9 Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả nhất

Liệu tuổi 20 của bạn có còn cao thêm nữa không?

Khi 20 tuổi, chúng ta đã hiểu được lợi ích của ngoại hình đối với công việc và cuộc sống. Chính vì vậy, nhiều người có vóc dáng không chuẩn bắt đầu tìm hiểu xem mình còn cơ hội tăng chiều cao không, tăng bao nhiêu thì tăng chiều cao nhanh chóng.

Trên thực tế, tốc độ tăng trưởng chiều cao ở tuổi 20 của mọi người là khác nhau, phụ thuộc vào di truyền, thói quen ăn uống, sinh hoạt và các yếu tố khác. Để đánh giá chính xác khả năng tăng chiều cao ở độ tuổi 20, bạn phải chụp X-quang chân.

Bạn Đang Xem: 20 tuổi còn cao được bao nhiêu cm

Video sẽ cho biết liệu sụn đang phát triển ở cuối xương có bị bong ra hay không. Nếu trên phim chụp x-quang vẫn còn một khoảng trống nhỏ, nghĩa là sụn đang phát triển chưa hóa lỏng, xương có thể phát triển thêm một chút sẽ giúp tăng chiều cao.

Vùng giữa hai đầu xương không còn những khoảng trống nhỏ, chứng tỏ xương đã hết xương và không thể tăng thêm chiều cao. Lúc này, bạn nên chấp nhận chiều cao của mình và đừng lãng phí thời gian và tiền bạc để cố gắng tăng chiều cao.

Vì vậy, việc tăng chiều cao ở tuổi 20 là tùy thuộc vào mỗi người. Bạn hãy đến cơ sở y tế để kiểm tra và tự tìm câu trả lời.

Cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả Cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả

Tôi có thể tăng bao nhiêu cm ở tuổi 20?

Ở tuổi 20, xương phát triển nhanh và chuyển đổi chậm. Nếu bạn vẫn có khả năng phát triển tự nhiên thì ở độ tuổi này, sự tiến bộ không cao. Tùy theo thể trạng và phương pháp dưỡng sinh mà mỗi người có thể tăng chiều cao khác nhau, trong khoảng 1-3cm.

Chiều cao chuẩn của người 20 tuổi là bao nhiêu?

Chiều cao chuẩn của nam 20 tuổi là bao nhiêu?

Trong quá trình phát triển thể chất, mỗi lứa tuổi có một chiều cao khác nhau. Đối với nam 20 tuổi, chiều cao chuẩn lúc này cũng là chiều cao chuẩn của người trưởng thành, cụ thể là 177,3cm. Đây là chiều cao nam giới đảm bảo đầy đủ chế độ dinh dưỡng, chăm chỉ tập thể dục và phát triển các thói quen lành mạnh.

Chiều cao chuẩn của nữ 20 tuổi là bao nhiêu?

Theo biểu đồ chiều cao chuẩn của ai, chiều cao chuẩn của một phụ nữ 20 tuổi là 163,3cm. Đây cũng là chiều cao chuẩn khi trưởng thành của phụ nữ. Nếu bạn đang ở độ tuổi 20 mà vẫn chưa đạt được chiều cao như vậy, hãy thay đổi chế độ chăm sóc sức khỏe và thói quen sử dụng khoảng thời gian muộn màng này để cải thiện chiều cao của mình.

Cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 20

Vẫn còn rất nhiều người vẫn có cơ hội cao thêm ở độ tuổi 20. Nếu nằm trong số đó, bạn có thể tăng chiều cao ở độ tuổi 20 thông qua các phương pháp hiệu quả sau:

Ăn vừa phải lúc 20

Chế độ ăn uống hàng ngày có tác động lớn đến quá trình tăng chiều cao tự nhiên, chiếm 32% và cũng là yếu tố quyết định nhiều nhất. Muốn tăng trưởng chiều cao tốt ở tuổi 20, bạn cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, các loại chất chính phải đủ:

– Chất đạm: hải sản, thịt bò, thịt lợn nạc, trứng, sữa, đậu, ngũ cốc …

– Tinh bột: bánh mì, ngũ cốc, mì ống, khoai tây, ngô, bí, đậu xanh …

– Vitamin và khoáng chất: rau xanh và trái cây tươi, hải sản, đậu …

– Chất béo: bơ, pho mát, dầu ô liu, các loại hạt, trứng, sô cô la đen …

Dưỡng chất cần để tăng chiều cao ở tuổi 20

Dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao ở tuổi 20

Trong đó, nhóm vitamin và khoáng chất: canxi, magie, photpho, kẽm, vitamin d, vitamin c… rất quan trọng cho hệ xương và giúp xương phát triển nhanh hơn.

Vì vậy, cần đặc biệt chú ý bổ sung nhiều thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng này: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, tôm, cua, cam, quýt, đậu, gan động vật.

Đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính và ăn đúng giờ. Ngoài ra, nên ăn 1-2 loại đồ ăn nhẹ lành mạnh để cung cấp dinh dưỡng dồi dào và giúp chiều cao của thanh niên 20 tuổi phát triển nhanh chóng.

Tập thể dục thường xuyên

Tăng cường hoạt động thể chất của bạn bằng các bài tập tăng chiều cao để giúp bạn vượt qua tuổi 20 một cách hiệu quả. Hoạt động thể chất 45-60 phút mỗi ngày giúp cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt của hệ xương, tăng sức bền, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Đặc biệt sau khi vận động, lượng hormone tăng trưởng tiết ra cũng vượt quá mức bình thường, là điều kiện lý tưởng để tăng trưởng chiều cao.

Các môn thể dục thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 20 bao gồm: bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, kéo xà, nhảy dây, chạy bộ, yoga, các bài tập nhảy, squat. Gửi xe, hoặc ở nhà, tùy thuộc vào điều kiện cá nhân và lịch trình của bạn.

Tập thể dục phải được duy trì vào thời gian và cường độ thích hợp mỗi ngày để kích thích sự phát triển của hệ xương và thúc đẩy phát triển chiều cao.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nhu cầu nước của cơ thể dao động từ 1,5 đến 2,5 lít mỗi ngày, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể.

Bạn cần đủ nước để các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra suôn sẻ: cung cấp chất dinh dưỡng, loại bỏ độc tố, bôi trơn xương khớp, giữ nước cho da, điều hòa nhiệt độ cơ thể, bảo vệ mắt, hỗ trợ chức năng não …

Khi bị mất nước, cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, không muốn làm việc hay vận động, nhiều chức năng bị gián đoạn, ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao.

Để tăng trưởng chiều cao tốt ở tuổi 20, bạn nên uống nước vào những thời điểm nhất định trong ngày, không chỉ khi cảm thấy khát:

-sau khi thức dậy

– Sau bữa sáng

– Trước bữa trưa

– Sau bữa trưa

– trưa

– Trước bữa tối

– Sau bữa tối

– 30 phút trước khi đi ngủ

Bạn không nên uống nhiều hơn 200ml nước mỗi lần. Ngoài nước uống, các món canh, súp, nước ép, sinh tố được bổ sung trong ngày cũng là nguồn cung cấp nước cho cơ thể.

Cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần để giúp cao hơn Cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần để giúp cao hơn

Ngủ ngon

Xem Thêm: 95 Vị Trí Nốt Ruồi Trên Khuôn Mặt – Giải Mã Ý Nghĩa Tốt Xấu

Giấc ngủ ngon cần thời lượng ngủ đủ, giấc ngủ chất lượng và đúng giờ để tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 20.

Thời lượng ngủ: Tốt nhất nên ngủ 8 giờ, ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

Chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ phải sâu, ngon và không thức dậy nhiều lần, nhất là trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng, là lúc tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày.

Thời gian bắt đầu ngủ: Khoảng 1 giờ sau khi bắt đầu ngủ, cơ thể sẽ đi vào trạng thái ngủ sâu. Để có một giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 1 giờ trưa, bạn cần phải đi ngủ trước 10 giờ tối, tốt nhất là từ 9 giờ tối đến 10 giờ tối.

Ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn, rất quan trọng đối với sức khỏe. Đồng thời, một giấc ngủ ngon sẽ giúp hệ xương được kích thích nhiều hơn do lượng hormone tăng trưởng đạt đỉnh. Vì vậy, đi ngủ sớm là chìa khóa quan trọng để bạn lên kế hoạch tăng chiều cao ở tuổi 20.

Giấc ngủ ngon mỗi đêm giúp tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng Giấc ngủ ngon mỗi đêm giúp tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng

Giữ tư thế đúng

Khi bạn có tư thế đứng, ngồi và nằm đúng, cột sống của bạn sẽ thẳng hơn. Điều này giúp cho vóc dáng của chúng ta đẹp hơn và rất tốt cho sự phát triển chiều cao.

– Tư thế đứng đúng: bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, chân duỗi thẳng, ngửa cổ nằm thẳng, mắt nhìn về phía trước.

– Tư thế ngồi đúng: bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, đầu gối thẳng đứng, hông thẳng đứng, lưng thẳng, cổ thẳng với đầu, mắt nhìn thẳng.

– Tư thế nằm đúng: bạn có thể nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, không nên nằm ngửa rất có hại cho cơ thể. Duỗi thẳng tay và chân của bạn hết mức có thể khi nằm ngửa. Khi nằm nghiêng, dùng gối kê hai chân lên bắp chân, hai tay để trước, lưng thẳng để giúp thẳng cột sống.

– Khi mang vác vật nặng: Khi mang vác vật nặng, cơ thể dễ cúi xuống và đặt vật nặng xuống không tốt cho cột sống và chiều cao. Khi di chuyển đồ, bạn nên hình thành thói quen hơi khuỵu gối và giữ thẳng lưng, điều này có lợi cho việc phát triển chiều cao và thân hình đẹp hơn.

Thoải mái

Đã không thể có được thân hình lý tưởng như mong muốn, nhiều thanh niên 20 tuổi thường rơi vào trạng thái căng thẳng, thậm chí nhiều áp lực. Đây lại là một trong những yếu tố ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Trong thời gian căng thẳng, chúng ta thường bị mất ngủ, ngủ không ngon, khó đảm bảo đa dạng và chất lượng chế độ ăn uống, thiếu vận động thường xuyên rất bất lợi cho sức khỏe. chiều cao và sức khỏe.

Nghe nhạc là cách thư giãn hiệu quả

Nghe nhạc là một cách thư giãn hiệu quả

Để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ở tuổi 20, bạn nên thư giãn, xả stress bằng cách nghe nhạc, đọc sách, đi du lịch … sắp xếp công việc và học tập cho phù hợp. Chỉ khi tâm trạng thoải mái, cơ thể khỏe mạnh thì chiều cao mới phát triển thuận lợi.

Tránh doping

Rượu, bia, cà phê, thuốc lá, nước tăng lực, bóng cười… đều chứa cồn hoặc chất kích thích. Xét về mặt lợi ích, chất kích thích giúp chúng ta tỉnh táo hơn trong lúc này, nhưng kéo theo đó là hàng loạt tác hại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chiều cao.

Chất kích thích ảnh hưởng đến hệ thần kinh, dẫn đến mất ngủ, ngủ không ngon, giảm lượng hormone tăng trưởng mà cơ thể nhận được và khó đạt được chiều cao tối đa.

Mặt khác, việc sử dụng thường xuyên các sản phẩm có chứa chất kích thích còn có thể gây hại cho nhiều hệ cơ quan trong cơ thể như: tiêu hóa, bài tiết, hô hấp, suy giảm hệ miễn dịch và gây bệnh. ..

Hạn chế sử dụng và tốt nhất nên tránh xa các sản phẩm chứa chất kích thích để tăng trưởng chiều cao tốt hơn ở độ tuổi 20.

Chọn quần áo thoải mái

Đáng ngạc nhiên là quần áo mặc hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Tuy nhiên, nó có ý nghĩa. Hãy tưởng tượng khi bạn mặc quần áo chật, quá chật có thể khiến cơ thể đau nhức, tuần hoàn kém, cản trở vận động, ăn uống.

Ở độ cao đó cũng không có điều kiện thuận lợi để cây phát triển tốt. Do đó, nếu muốn tăng chiều cao tuổi 20, bạn nên ưu tiên những trang phục thoải mái. Quần áo có thể linh hoạt tùy theo tình trạng thể chất:

– Đến trường, đi làm: chọn trang phục thoải mái, nhã nhặn, phù hợp với cá tính và sở thích của bạn.

– Vận động: trang phục chỉnh chu, ôm sát cơ thể, co giãn tốt, thấm hút mồ hôi.

– Đi ngủ: Chất liệu rộng rãi, thoáng mát, mềm mại.

Quần áo vừa vặn có thể giúp chúng ta tự tin hơn khi gặp gỡ và tiếp xúc với người khác, đồng thời hỗ trợ hệ xương phát triển tốt có thể giúp chúng ta cao hơn ở độ tuổi 20.

Mặt khác, nhiều người dù có chiều cao trung bình nhưng biết cách chọn và phối trang phục hợp lý thì hoàn toàn có thể bứt phá về chiều cao vài cm.

Bạn gái không được bỏ lỡ những món đồ: quần cạp cao, áo crop top, váy denim, váy chữ A, váy sọc dọc và giày cao gót, là những “đối tác” đắc lực chờ tăng chiều cao.

Nam giới có thể chọn quần tây tối màu, mặc quần áo “đen toàn tập”, sơ mi ngắn tay vừa vặn … và đạt được chiều cao chỉ với một vài lưu ý trước khi có chiều cao như mong muốn.

Phẫu thuật kéo dài chân ở tuổi 20

Một số người lớn có vóc dáng thấp bé đang lên kế hoạch phẫu thuật kéo dài xương. Thực tế, hiệu quả tăng chiều cao của phương pháp này khá cao, bạn có thể tăng chiều cao tùy thích, thông thường là khoảng 8-10cm.

Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng việc tăng chiều cao cơ học này rất nguy hiểm và gây đau đớn. Cắt xương chân để lắp khí cụ, kéo dài xương từ từ, quá trình hồi phục kéo dài từ 6 tháng đến 1 năm, nguy cơ nhiễm trùng, hoại tử luôn là thách thức lớn. Chiều cao cơ tăng lên.

Mặt khác, việc “phục hồi” cao này tiêu tốn hàng trăm triệu đồng Việt Nam, chưa kể chi phí sinh hoạt chờ phát triển bộ xương và phục hồi chức năng vận động. Tương ứng, sau khi duỗi chân, động tác cũng phải tuân theo nhiều nguyên tắc, vì xương đã bị tác động cơ học để co duỗi và không còn giữ được sức bền vốn có.

Phẫu thuật kéo dài xương tiềm ẩn nhiều rủi ro

Phẫu thuật kéo dài xương mang lại nhiều rủi ro

Do đó, đây không phải là phương pháp tăng chiều cao được khuyến khích rộng rãi. Phẫu thuật kéo dài xương chỉ phù hợp với những người có chiều dài chân khác nhau do dị tật bẩm sinh hoặc chấn thương do tai nạn.

Kiểm soát trọng lượng

Nếu bạn đang muốn tăng chiều cao ở độ tuổi 20, thì việc duy trì cân nặng là rất quan trọng vì nếu bạn quá to, cân nặng có thể gây áp lực lên xương, kìm hãm sự phát triển. Sự phát triển của xương, từ đó cản trở quá trình sinh trưởng và phát triển của cơ thể. Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao, bạn cũng nên duy trì một chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát cân nặng của mình.

Hai mươi bài tập tăng chiều cao bạn nên biết

Có nhiều cách kéo giãn khác nhau giúp tăng chiều cao và có thể thực hiện dễ dàng tại nhà mà không cần đến phòng tập hay ra ngoài, rất phù hợp cho những người không có nhiều thời gian. Các động tác căng cơ phổ biến nhất là tư thế rắn hổ mang hoặc cúi gập người.

Bài tập uốn cong về phía trước

Các bước:

– Bước 1: Đứng thẳng.

Xem Thêm: Xem Tử Vi Tuổi Kỷ Dậu 1969 Nam Mạng Năm 2021 Nam Mạng 1969, Xem Tử Vi 2021 Tuổi Kỷ Dậu Nam Mạng – Nano Machine

– Bước 2: Đưa tay lên trên đầu và hít vào.

– bước 3: Thở ra từ từ trong khi hạ thấp cơ thể. Cố gắng dùng tay chạm vào bàn chân của bạn.

– Bước 4: Hít thở sâu và từ từ nâng cơ thể lên. Đứng thẳng và đưa hai tay lên trên đầu.

– Lặp lại 10 lần.

– Thời lượng – 5 phút

Mẹo: Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy hơi uốn cong đầu gối khi cúi xuống.

Hướng dẫn thực hiện động tác cong người về phía trước

Cách thực hiện động tác gập người về phía trước

Chuyển động của rắn hổ mang

Để thực hiện bài tập này, bạn nên chuẩn bị thảm tập chuyên dụng để nâng cao hiệu quả luyện tập.

– Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm tập, úp mặt xuống, hai tay để ngang, lòng bàn tay úp. Duỗi thẳng chân và đưa các ngón chân về phía sau.

– Tiếp theo, giữ yên đầu, uốn cong cánh tay và đặt tay thẳng trên sàn, gần ngực.

– Hít sâu, nâng đầu và ngực lên, cột sống từ từ uốn cong, hai cánh tay ép vào nhau và nâng cao vai. Cố gắng giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Bơi

Bơi lội là hình thức tập luyện toàn diện, vừa giúp người tập kéo căng cơ vừa kích thích xương hoạt động mạnh hơn do sức cản của dòng nước. Nhờ đó, khung xương phát triển tốt hơn để tăng chiều cao thuận lợi. Bơi lội cũng có thể giúp bạn giữ được nhịp thở, tim mạch và tay chân linh hoạt. Thanh niên 20 tuổi có thể đi bơi hàng ngày hoặc duy trì thói quen đi bơi 3 – 5 ngày / tuần để cải thiện chiều cao tự nhiên.

Đu thẳng

Đây là hình thức tập thể dục dành cho nam giới ở độ tuổi 20. Bạn có thể tập xích đu tại nhà (nếu có xà đơn chắc chắn) hoặc tại phòng tập. Bài tập với tạ giúp bạn mở rộng cơ vai và kéo dài xương bằng cách lắc lư liên tục trên thanh tạ, giải phóng các cơ xương dưới sức nén bình thường.

Chơi thể thao

Cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền và các môn thể thao khác yêu cầu người chơi phải di chuyển liên tục trên sân, chẳng hạn như nhảy, chuyền, ném, đập bóng, vươn người, chạy, v.v. Do đó, toàn bộ cơ thể được vận động và xương được vận động. Hoạt động, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng. Tập thể dục ở độ tuổi 20 cũng có thể giúp tăng cường cơ bắp, linh hoạt chân tay và cải thiện vóc dáng.

Xe đạp

Đi xe đạp là một môn thể thao mà bạn sẽ sử dụng đôi chân của mình hoạt động liên tục để phát triển xương chân tốt hơn. Những người đạp xe thường xuyên sẽ dễ phát triển chiều cao hơn do tác động lên đùi, bắp chân, hông và gân kheo. Đạp xe có thể được thực hiện trên thiết bị tập thể dục hoặc ngoài trời với hiệu quả tương tự.

Đạp xe để kéo dài xương chân

Xe đạp kéo dài xương chân

Thực đơn của 20 tiêu chuẩn bạn cần biết

Một số chất tham gia vào quá trình tăng chiều cao như canxi, collagen type 2, vitamin k, vitamin d, protein, magie, photpho, kẽm, kali, sắt … Những chất này có thể được bổ sung bằng thực phẩm chức năng . Ăn mỗi ngày với những thực phẩm sau:

– Cá: Cá chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein chất lượng cao, canxi, i-ốt, axit béo omega-3, vitamin d … Đây đều là những chất dinh dưỡng liên quan đến sự tăng trưởng và phát triển. Một số loại cá tốt cho xương như cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích …

– Hải sản: Động vật có vỏ như tôm, cua, ngao, sò, ốc, hến … Chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất góp phần giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao.

– Rau xanh: Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn … là nguồn dinh dưỡng dồi dào, cung cấp cả chất xơ và canxi, sắt, vitamin K, magie, kali … ăn nhiều rau xanh sẽ giúp cân bằng chất dinh dưỡng và giúp tăng mật độ xương.

– Trứng: Trứng là một loại thực phẩm giàu protein, một quả trứng lớn chứa khoảng 6 gam protein và 78 calo. Ngoài ra, trứng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh… Trứng là thực phẩm lý tưởng cho những người tập thể dục thường xuyên, giúp bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp. Bạn có thể có trứng luộc, trứng rán, rán, lòng đào, hoặc kết hợp với salad xanh.

– Thịt gà: Thịt gà, đặc biệt là phần nạc, cung cấp protein giúp xây dựng và hình thành cơ bắp. Ngoài ra, thịt gà còn chứa nhiều canxi, phốt pho, selen,… giúp nuôi dưỡng hệ xương khỏe mạnh. Ở tuổi 20, bạn nên ăn ức gà để tăng cường cơ và xương, giữ dáng.

-Hạt hạnh nhân: Các chất dinh dưỡng của hạnh nhân bao gồm chất xơ, protein, chất béo, vitamin e, mangan, magie, phốt pho, đồng … Hạnh nhân kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cảm giác no … giúp bạn điều chỉnh cân nặng và thúc đẩy tăng chiều cao.

– Các loại hạt: Hầu hết các loại hạt đều chứa ít carbohydrate nhưng lại có nhiều chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Quả óc chó, hạt mắc ca, hạt chia, hạt hướng dương… Chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hấp thu các chất vào xương để phát triển chiều cao thuận lợi.

– Các loại đậu: đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan… chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho xương. Ngoài cách nấu, bạn cũng có thể làm sữa đậu nành, đặc biệt là sữa đậu nành cũng rất bổ dưỡng cho sức khỏe.

– Trái cây: Trái cây chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt. Hãy nhớ rằng, trái cây chính là “người bạn đồng hành” cần được bổ sung mỗi ngày.

Ăn uống đủ chất để tăng chiều cao nhanh chóng

Ăn đủ nhanh để cao thêm

Muốn tăng chiều cao ở tuổi 20 cần lưu ý điều gì?

– Kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp với lứa tuổi.

– Kiểm tra khả năng tăng chiều cao tự nhiên của độ tuổi này trước khi áp dụng phương pháp.

– Không bao giờ sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá …

– Hạn chế các thói quen ăn uống không lành mạnh như thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, chế độ ăn quá mặn hoặc quá ngọt.

– Tránh ngồi lâu một chỗ dẫn đến lười vận động, dễ dẫn đến béo phì và cản trở sự phát triển.

– Duy trì một môi trường sống trong lành và thúc đẩy sự phát triển tốt.

Tăng trưởng tuổi 20 và một số vấn đề liên quan

Tuổi 20 có nên uống sản phẩm nào để cao lớn không?

Đối với những trường hợp vẫn có khả năng tăng chiều cao một cách tự nhiên, chắc chắn bạn có thể sử dụng các loại sản phẩm bổ trợ để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng. Do đó, bạn có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng tốt cho xương, đặc biệt là những chất dinh dưỡng thường bị mất đi trong bữa ăn hàng ngày. Một số sản phẩm chứa nhiều thành phần giúp ổn định cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi để xương phát triển tối ưu.

Bạn có thể cao thêm nhờ uống sữa ở độ tuổi 20 không?

Tuổi 20 là thời kỳ cơ thể phát triển mạnh mẽ và chuyển sang tốc độ rất chậm. Sữa tăng chiều cao có thể bổ sung thêm canxi và một số khoáng vi lượng nhưng lại mang nhiều chất béo nên dễ khiến trẻ tăng cân. Sữa công thức, sữa tươi và sữa bột không còn là giải pháp tốt nhất. Bạn có thể thay thế bằng một số loại sữa hạt như sữa óc chó, sữa hạt mắc ca, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân… để bổ sung dinh dưỡng tốt cho xương mà không gây thừa cân, béo phì.

Chỉ cần cao thêm vài cm cũng có thể là một lợi thế và giúp bạn đổi đời. Vì vậy, nếu chưa đạt được chiều cao lý tưởng ở tuổi 20 nhưng vẫn còn cơ hội cải thiện chiều cao thì bạn nên tận dụng thời gian và áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả trên đây để cải thiện ngoại hình của mình. Hãy tự tin và thành công trong cuộc sống.

Tuy nhiên, khi tăng chiều cao, bạn nên thực sự tỉnh táo, không phải vì muốn tăng chiều cao mà vì muốn kéo dài chân theo ý muốn ở những cơ sở y tế không chuyên bất chấp sức khỏe và tính mạng.

Xem Thêm: Giải mã hồ lô phong thủy là gì? Cách bày trí hồ lô phong thủy