Không thể đi vào giấc ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khá phổ biến hiện nay. Nếu tình trạng này kéo dài nhiều ngày sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tinh thần, công việc và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, người bệnh cần tìm hiểu rõ nguyên nhân để có hướng điều trị phù hợp.
Thực trạng “buồn ngủ mà không ngủ được” hiện nay
Ngủ là một trong những nhu cầu cơ bản để đảm bảo sức khỏe tốt cho mọi người trong cuộc sống ngày nay. Giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn giảm thiểu mệt mỏi, căng thẳng, chống mệt mỏi hay ngáp vặt, nạp thêm năng lượng mới để có thể bắt tay vào công việc ngay. Người bình thường cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn người lớn khoảng 9-10 tiếng.
Tuy nhiên, nhiều người không thể ngủ ngay bây giờ. Hiện tượng này có thể là dấu hiệu ban đầu của chứng mất ngủ cấp tính, nếu không được điều trị và khắc phục kịp thời sẽ nhanh chóng chuyển sang giai đoạn mãn tính.
Các chuyên gia đã chứng minh và nói rằng buồn ngủ nhưng không thể ngủ được có thể là dấu hiệu của suy nhược thần kinh. Người bệnh thường mất ngủ về đêm, mệt mỏi vào ban ngày, ngáp, ngủ li bì, thậm chí ngủ gật. Tình trạng chung của các đối tượng là dễ buồn ngủ khi ngồi học, làm việc, khó ngủ khi nằm.
Buồn ngủ nhưng không thể ngủ được phổ biến ở những người trưởng thành, những người quá mệt mỏi, căng thẳng vì công việc, cuộc sống và các mối quan hệ xã hội trong hầu hết các trường hợp. Trong một số trường hợp hiếm hoi khác, trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi hoặc trẻ em trong độ tuổi đi học cũng có thể bị nhiễm bệnh. Điều này xảy ra khi trẻ nhỏ không ngủ trưa, thức khuya, đi ngủ muộn hoặc chất lượng giấc ngủ không đảm bảo.
Theo thống kê của giới y học, trung bình có đến 10% người trưởng thành đang mất ngủ mãn tính và hơn 15% trường hợp bị mất ngủ cấp tính. Hiện nay, tỷ lệ này đang không ngừng gia tăng và tạo nên làn sóng ám ảnh của không ít người. Nếu gặp phải tình trạng buồn ngủ mà không ngủ được, người bệnh thường có những biểu hiện sau:
- Đừng ngủ cho đến rạng sáng;
- Dễ bị đánh thức bởi tiếng thì thầm và khó đi vào giấc ngủ;
- Khó tập trung vào giấc ngủ;
- Trước khi đi ngủ Suy nghĩ nhiều;
- Thức dậy cảm thấy uể oải và mệt mỏi;
- Thức dậy không hài lòng;
- Đầu óc quay cuồng, lờ đờ và kém tỉnh táo trong ngày;
- Khó nhớ mọi thứ.
Các triệu chứng được liệt kê có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần, tâm trạng, sức khỏe, công việc và chất lượng cuộc sống. Nghiêm trọng hơn, tình trạng lơ mơ nhưng không ngủ được có thể là thủ phạm tiềm ẩn dẫn đến những biến chứng nguy hiểm khác.
Nhỏ xíu nhưng không ngủ được?
Cảm thấy buồn ngủ nhưng không thể đi vào giấc ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, chủ yếu là do tinh thần hoặc do tác động bên ngoài. Cụ thể hơn:
Do não bị kích thích quá mức
Tập thể dục mạnh hoặc sử dụng chất kích thích trước khi ngủ có thể kích thích hoạt động của não trước khi ngủ, dẫn đến buồn ngủ nhưng không thể ngủ được. Khi não bộ bị kích thích quá mức sẽ dẫn đến tình trạng sức khỏe thần kinh bị căng thẳng, mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ.
Sử dụng thiết bị Blu-ray
Nhiều người vẫn có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Đa số họ đều cho rằng “nhìn mỏi mắt thì dễ đi vào giấc ngủ”. Trong thực tế, câu hỏi này hóa ra hoàn toàn ngược lại. Bởi vì não bộ là một mạng lưới các tế bào thần kinh phức tạp. Những mạng lưới này chịu trách nhiệm cho việc tăng cường sự tỉnh táo trong công việc và thư giãn trong khi ngủ. Rất dễ bị kích thích bởi các yếu tố bên ngoài.
Khi sử dụng các thiết bị điện tử, mạng nơ-ron được kích hoạt theo yêu cầu. Điều này làm rối loạn đồng hồ sinh học và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra, các thiết bị điện tử thường phát ra ánh sáng xanh. Khoảng cách từ ánh sáng xanh đến mắt rất ngắn. Điều này ức chế sự tiết hormone giấc ngủ của não, can thiệp vào chu kỳ giấc ngủ.
Do cơ thể bị mệt mỏi hoặc quá căng thẳng
Căng thẳng từ công việc, căng thẳng từ cuộc sống hay các mối quan hệ xã hội dễ khiến con người cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Điều này có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần, thậm chí có thể khiến não bộ tỉnh táo và trì hoãn giấc ngủ.
Theo các chuyên gia trong lĩnh vực mất ngủ, các triệu chứng căng thẳng, thần kinh mệt mỏi, lo âu và trầm cảm là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến chứng mất ngủ kinh niên. Nếu không được chăm sóc và điều trị tích cực, các triệu chứng này có thể dần trở nên trầm trọng hơn.
Ngoài ra, các nguyên nhân tâm lý khác có thể cản trở giấc ngủ, dẫn đến buồn ngủ nhưng không thể ngủ được, bao gồm: cáu kỉnh, tức giận, tức giận, trầm cảm, buồn bã hoặc chấn thương tâm lý khác.
Do thân nhiệt
Cơ thể quá nóng dễ gây kích thích, tức giận, buồn ngủ nhưng không ngủ được, rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, nhiệt độ cơ thể bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ môi trường. Vì vậy, phòng ngủ quá nóng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Theo các chuyên gia, nhiệt độ phòng lý tưởng để có một giấc ngủ ngon thường là 21 – 25ºc.
Do một số bệnh khác
Nhiều bệnh lý mà bạn mắc phải cũng là “thủ phạm” tiềm ẩn gây ra tình trạng buồn ngủ nhưng không thể ngủ được. Một số bệnh điển hình như:
- Đau dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản dẫn đến ợ hơi, ợ chua;
- bệnh nhân tiểu đường cần đi tiểu nhiều vào ban đêm;
- thiếu thận, suy thận dẫn đến tiểu đêm thường xuyên són tiểu;
- Suy tim có thể dẫn đến khó thở hoặc rối loạn nhịp tim;
- Cơ xương hoặc các rối loạn khác có thể làm tổn thương dây chằng, gân, xương …
Hầu hết các tình trạng trên đều làm trầm trọng thêm cảm giác đau hoặc khó chịu vào ban đêm. Điều này cản trở chu kỳ giấc ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ trở lại.
Những nguyên nhân khác
Ngoài những lý do nêu trên, có thể có nhiều lý do khác khiến bạn buồn ngủ nhưng không thể ngủ được, chẳng hạn như:
- Tuổi càng cao, bạn càng dễ rơi vào tình trạng khó ngủ;
- Lạm dụng nhiều chất kích thích trước khi đi ngủ như: cà phê, thuốc lá, cocain … ;
- Uống nhiều rượu, bia hoặc đồ uống có cồn khác khiến cơ thể hôn mê, khó đi vào giấc ngủ sâu, dễ cáu gắt khi ngủ;
- Ăn quá nhiều vào ban đêm có thể gây đầy hơi, chướng bụng, tiêu hóa thức ăn không hoàn toàn …
- li>
Hậu quả nghiêm trọng của việc ngủ nhưng không ngủ được
Buồn ngủ nhưng không thể đi vào giấc ngủ không phải là một tình trạng khó điều trị, nhưng nếu không có các giải pháp phù hợp và kịp thời, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động của cơ thể và các tình trạng sức khỏe khác, cũng như những hậu quả khác về sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số hệ quả điển hình:
Mất trí nhớ, kém chú ý và trí nhớ kém
Buồn ngủ vào ban đêm nhưng không thể đi vào giấc ngủ trong thời gian dài có thể khiến bệnh nhân cảm thấy mệt mỏi, uể oải, uể oải và không có đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới. Nếu tình trạng này kéo dài nhiều ngày có thể ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động của não bộ, khiến não bộ hoạt động không ổn định và gây nhiều khó khăn trong việc thực hiện công việc và ghi nhớ.
Ngoài ra, trằn trọc, khó ngủ cũng có thể khiến bạn ngáp trong khi làm việc. Vì nó khiến não bộ hoạt động chậm lại, gây thiếu chú ý và ảnh hưởng không nhỏ đến năng suất làm việc.
Tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp
Buồn ngủ nhưng không thể đi vào giấc ngủ có nghĩa là mất ngủ. Khi đó, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh hơn bình thường. Chúng khiến mạch máu co lại, tăng huyết áp và gây nhiều căng thẳng cho tim. Nếu bạn ngủ không đủ giấc trong nhiều ngày liên tục sẽ rất dễ mắc các bệnh về tim mạch.
Ngoài ra, khi giấc ngủ bị cản trở, cơ thể có thể bị mất cân bằng insulin. Khi cơ thể không được ngủ sẽ phải tăng tiết insulin để ổn định lượng đường trong máu. Điều này sẽ gây ảnh hưởng lớn đến chức năng tim mạch.
Có nguy cơ bị trầm cảm
Những đối tượng lơ mơ nhưng không ngủ được thường có tâm lý lo lắng, bức xúc vì không tìm được giải pháp phù hợp. Nếu điều này diễn ra trong nhiều ngày có thể dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực trong não. Tình trạng này thường kèm theo các biểu hiện: tâm lý bất ổn, tâm trạng bất ổn, cáu gắt …
Hơn nữa, buồn ngủ nhưng không thể ngủ được cũng có thể dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như: trầm cảm, tự kỷ …
Ảnh hưởng đến đời sống hôn nhân và tình dục
Đời sống tình dục của những người mất cân bằng cũng có thể bị ảnh hưởng tiêu cực, chủ yếu là do sự mất cân bằng nội tiết tố. Thông thường, nam giới có xu hướng cáu gắt và xáo trộn tâm lý khi phải đối mặt với những áp lực quá lớn trong công việc, thậm chí là cuộc sống vợ chồng. Đối với phụ nữ, mệt mỏi vì công việc, con cái, gia đình cũng có thể là “thủ phạm” khiến hệ thần kinh không sản xuất được hormone hạnh phúc.
Gây tăng cân
Nhiều người vẫn cho rằng ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, đây là liệu pháp hoàn hảo giúp bạn giảm cân. Trên thực tế, điều này hoàn toàn có tác dụng ngược lại, nghĩa là nếu thức khuya, bạn sẽ tăng cân.
Các chuyên gia chỉ ra rằng khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và dễ bị đau đầu do não bộ không có thời gian để thư giãn. Đồng thời, các cơ quan trong cơ thể cũng không thể thực hiện được chức năng vốn có của mình. Khi đó lượng calo không thể được đốt cháy dẫn đến tích tụ mỡ dẫn đến tăng cân.
Nguy cơ mắc bệnh ung thư
Có lẽ nhiều người ngạc nhiên rằng buồn ngủ nhưng không ngủ được sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Trong một số bài báo khoa học gần đây, melatonin được tạo ra trong khi ngủ để chống lại sự phát triển và tăng trưởng của tế bào hoặc khối u. Nhưng nếu bạn bị mất ngủ, hàm lượng hormone này bị hạn chế rất nhiều. Từ đó, tạo điều kiện thuận lợi cho khối u phát triển.
Biện pháp khắc phục tình trạng buồn ngủ và không ngủ được
Tình trạng buồn ngủ nhưng không thể đi vào giấc ngủ hoàn toàn có thể khắc phục được nếu người bệnh biết cách điều chỉnh giờ ngủ và hình thành thói quen sinh hoạt hàng ngày mà không cần phải dùng đến thuốc tân dược. Bởi trừ khi thực sự cần thiết, nhiều chuyên gia không khuyến khích việc sử dụng thuốc Tây để chữa bệnh mất ngủ.
Hình thành thói quen đi ngủ khoa học
Để khắc phục tình trạng lơ mơ, khó đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, người bệnh cần hình thành thói quen đi ngủ khoa học, cụ thể:
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày: Điều này sẽ giúp bạn xây dựng đồng hồ cơ thể tự nhiên và tránh cảm giác mệt mỏi mỗi khi thức dậy. Có thể hơi khó để dậy sớm đúng giờ, nhưng kiên trì với nó sẽ giúp bạn hình thành những thói quen tốt;
- Tuyệt đối không “mang” sự mệt mỏi, căng thẳng lên giường ngủ: Trước khi lên giường ngủ, bạn cần chuẩn bị một đầu óc thư thái, không nên suy nghĩ quá nhiều đến vấn đề diễn ra trong ngày khiến bạn bị căng thẳng. Việc suy nghĩ quá nhiều sẽ gây áp lực cho não bộ và dẫn đến tình trạng khó ngủ;
- “Vệ sinh” không gian ngủ: Không gian ngủ chất lượng cần đảm bảo yếu tố yên tĩnh – thoáng mát- sạch sẽ. Những yếu tố này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bạn cần vệ sinh vị trí ngủ ít nhất một lần trong ngày, trang bị thêm một số thiết bị quạt lạnh vào những ngày hè nắng nóng hoặc máy sưởi khi thời tiết chuyển lạnh. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tinh dầu thơm để tạo không gian thư thoái nhằm mang lại cảm giác dễ chịu để đi vào giấc ngủ tự nhiên;
- Không sử dụng các thiết bị có ánh sáng xanh trước giờ đi ngủ: Không nên sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ, bao gồm cả điện thoại, tivi, máy tính, thiết bị chơi game,… Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc hoặc trò chuyện với bạn cùng giường;
- Hạn chế ngủ nhiều vào lúc xế chiều: Xế chiều là khoảng thời gian lý tưởng của khá nhiều người để đánh một giấc ngủ ngắn. Tuy nhiên, ngủ giờ này có thể khiến cơ thể mệt mỏi và có khả năng làm ảnh hưởng cả đến giấc ngủ vào ban đêm;
- Cách giải quyết hiệu quả khi khó ngủ: Nếu không thể chợp mắt sau 20 – 30 phút nằm trên giường, bạn có thể ra khỏi giường rồi di chuyển đến một góc khác trong phòng và trở lại giường ngủ khi cơ thể đã đủ thoải mái, thư giãn. Để thư giãn đầu óc cũng như cơ thể, bạn có thể nghe một đoạn nhạc hoặc đọc một đoạn ngắn trong cuốn sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.
Tuy nhiên, các phương pháp trên chỉ phù hợp trong một thời gian nhất định do mất ngủ vài ngày hoặc trạng thái uể oải do yếu tố tâm lý. Trong trường hợp mất ngủ kinh niên, cơ thể mệt mỏi, tinh thần căng thẳng là những dấu hiệu của bệnh mà người bệnh cần đi kiểm tra để có hướng điều trị phù hợp. Trong số đó, chữa mất ngủ bằng Đông y là phương pháp hiệu quả và an toàn nhất hiện nay.
Trị mất ngủ hiệu quả, thảo dược Hàn Quốc ngủ ngon một cách tự nhiên
Trong y học phương Đông, chứng mất ngủ được gọi là chứng ngủ rũ hay chứng ngủ rũ và phản ánh phần nào sự bất ổn trong hoạt động của các cơ quan nội tạng và hệ thần kinh. Vì vậy, để điều trị hiệu quả chứng mất ngủ, Đông y chú trọng đến việc bồi bổ các cơ quan trong cơ thể, dưỡng não, bồi bổ hệ thần kinh. Đồng thời, Đông y loại bỏ các tà khí cản trở giấc ngủ và phục hồi toàn bộ cơ thể.
Thuốc an thần đậm đặc là phương thuốc thảo dược truyền thống hiệu quả và an toàn hàng đầu hiện nay cho chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ. Liệu pháp này có công thức tuyệt vời và danh sách thành phần vàng cho giấc ngủ ngon tự nhiên.
Thành phần: Công thức này kết hợp hơn 30 loại dược liệu quý như: phục linh, tang phiêu tiêu, long nhãn, câu đằng, bình vôi, lạc tiên, hoàng kỳ, phượng hoàng, công dụng 100%. điều trị Các vị thuốc đạt tiêu chí gacp-ai do Trung tâm Thuốc dân tộc quy hoạch và phát triển. Nhờ đó, liệu pháp an toàn và không có tác dụng phụ.
Công dụng: An thần là sự kết hợp của 2 bài Trừ tà và Phục linh. Sự kết hợp này giúp phát huy hiệu quả tác dụng điều trị bệnh mất ngủ tận gốc, chấm dứt các triệu chứng bệnh. Đồng thời, công thức này thông kinh lạc tim, tỳ, dạ dày, phục hồi chức năng các cơ quan nội tạng, nâng cao thể lực và sức khỏe.
Đối tượng sử dụng: Định tâm An thần thang có phép trị linh hoạt, gia giảm các vị thuốc phù hợp với thể trạng người bệnh. Nhờ vậy, bài thuốc hiệu quả với mọi đối tượng người già, người trẻ, người có thể trạng yếu. Bài thuốc chủ trị các vấn đề sau:
- Mất ngủ, khó ngủ kinh niên, mãn tính, lâu dài.
- Buồn ngủ nhưng không thể ngủ trong thời gian dài.
- Mất ngủ sau sinh, mất ngủ tuổi trung niên, người già, người già.
- Thanh thiếu niên và thanh niên bị mất ngủ do làm việc căng thẳng, stress.
- Suy nhược thần kinh, rối loạn tiền đình, lo âu, nhức đầu, chóng mặt …
Cách sử dụng: Thuốc an thần được hỗ trợ bởi Trung tâm Thuốc dân tộc và rất dễ sử dụng. Người bệnh có thể lựa chọn dạng thuốc sắc uống, dạng viên hoặc không đun nấu ngay.
Sự tập trung và an thần giúp hàng triệu người có được giấc ngủ ngon, với tỷ lệ chữa khỏi bệnh là 95% sau 1-3 tháng. Liệu pháp này được vtv2 đưa tin là một liệu pháp điều trị dứt điểm chứng mất ngủ.
Bạn đọc có thể xem thông tin chi tiết về thuốc dinh dưỡng thanh nhiệt của vtv2 trong video sau:
Hãy liên hệ với Trung tâm Thuốc dân tộc ngay hôm nay để được đội ngũ lương y đầu ngành tư vấn và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, mất ngủ bằng thuốc đông y hiệu quả và an toàn. phần lớn.
Điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý
Ngoài việc xây dựng thói quen đi ngủ khoa học, người bệnh cần điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, vì đây cũng là thói quen hỗ trợ điều trị trong quá trình cải thiện tình trạng đau buồn. Không ngủ được. Bệnh nhân cần ghi nhớ những câu hỏi sau:
- Không ăn quá nhiều hoặc thức ăn nặng trước khi ngủ: Hệ tiêu hóa sẽ không có đủ thời gian để tiêu hóa hoàn toàn thức ăn mà nó có thể dung nạp, vì vậy nó có thể gây đầy hơi, chướng bụng. , và chứng khó tiêu. Tốt nhất, bạn nên cố gắng ăn tối sớm hoặc trước khi ngủ khoảng 2 tiếng, nên ăn thức ăn lỏng, mềm, dễ tiêu. Ngoài ra, tránh ăn thức ăn cay và chua vì chúng có thể kích thích dạ dày, gây ợ hơi và ợ chua;
- Tập thể dục trước khi đi ngủ: Tập thể dục mạnh trước khi ngủ có thể kích hoạt não bộ kích thích tố gây mệt mỏi , khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Theo các chuyên gia, người bệnh nên tập thể dục trước khi đi ngủ ít nhất 4-5 tiếng;
- Hạn chế uống nước trước khi ngủ: Uống quá nhiều nước trước khi ngủ có thể khiến cơ thể và bàng quang căng thẳng và tăng lên cần thức dậy vào ban đêm để đi tiểu. Đi tiểu thường xuyên có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Bạn có thể cải thiện điều này bằng cách kiểm soát lượng nước mà cơ thể tiêu thụ và tần suất thức dậy đi vệ sinh;
- Thận trọng khi uống rượu hoặc bia vào ban đêm: Mặc dù rượu, bia hoặc đồ uống có cồn khác Trong khi giúp não đi vào giấc ngủ, chúng cũng có thể cản trở chu kỳ ngủ của bạn. Điều này có thể dẫn đến thức khuya hoặc ngủ hoặc trằn trọc vì cơ thể nóng lên;
- Tránh thực phẩm có chứa caffein: Không ăn thức ăn và đồ uống có chứa caffein trước khi đi ngủ 6 giờ. Sử dụng quá nhiều có thể khiến cơ thể khó kiểm soát cơn buồn ngủ. Một số đối tượng khác cảm thấy khó đi vào giấc ngủ khi sử dụng nó;
- Thiền, Yoga: Thiền hoặc yoga tại nhà là những liệu pháp bổ trợ rất hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ. Những bộ môn này giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn não bộ, nâng cao khả năng tập trung, suy nghĩ tích cực.
Buồn ngủ nhưng không thể đi vào giấc ngủ có thể do kiệt sức, căng thẳng trên não hoặc một tình trạng bệnh lý. Tuy không phải là bệnh có diễn biến phức tạp nhưng hoàn toàn có thể khắc phục được miễn là hiểu rõ nguyên nhân và thực hiện các biện pháp điều trị phù hợp. Ngoài ra, bạn nên chủ động đi khám tại các cơ sở y tế uy tín để tránh tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng.
Thông tin trong bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin. thuocdantoc.vn không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.
Các bài viết về cùng chủ đề:
- Mất ngủ có chữa được không? Làm thế nào để làm gì?
- Khó ngủ, trằn trọc, trằn trọc, tôi phải làm sao?
- Dấu hiệu của buồn ngủ và hôn mê là gì?