Để cơ thể nhanh chóng hồi phục thì việc ăn gì sau khi tiêm cần được tìm hiểu và áp dụng. Ngoài việc nghỉ ngơi và theo dõi, một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý có thể giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau khi tiêm phòng. Vậy sau khi tiêm nên ăn những thực phẩm nào và tránh những thực phẩm nào?
1. Sau khi tiêm nên ăn gì?
Để cơ thể nhanh chóng phát triển khả năng miễn dịch, nó phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng từ nhiều nguồn khác nhau và với tỷ lệ cân đối. Sau khi tiêm nên bổ sung những thực phẩm sau.
Nước
Ở người lớn, nước chiếm hơn 55-60% trọng lượng cơ thể. Ngoài tác dụng đảm bảo thân nhiệt, nước còn có vai trò hấp thụ, chuyển hóa và bài tiết. Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là phải uống đủ nước sau khi tiêm phòng, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng. Ngoài ra, cũng có thể dùng nước trái cây thay cho nước suối thông thường để bổ sung vitamin cho cơ thể.
Bổ sung nước là điều đầu tiên cần làm trong quá trình phục hồi sau khi tiêm
Khi uống nước, bạn không cần uống nhiều một lúc mà có thể chia nhỏ lượng nước trong ngày và uống từ từ. Khi bạn uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian ngắn, bạn sẽ cảm thấy khát hơn. Ngoài ra, uống nhiều nước một lúc có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, mất chất điện giải và khiến cơ thể mệt mỏi. Do đó, uống nước từ từ sẽ tốt hơn và làm dịu cơn khát hiệu quả hơn.
Cá
Ăn gì sau khi tiêm để phục hồi sức khỏe nhanh chóng, câu trả lời không thể thiếu đó chính là cá. Cá chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin A, kẽm, sắt, omega-3. Các dưỡng chất này giúp cơ thể tăng cường miễn dịch và kháng viêm rất tốt. Do đó, hãy ăn cá ít nhất 3 lần một tuần sau khi tiêm.
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin a là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể con người, có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và biệt hóa các tế bào miễn dịch. Ngoài ra, vitamin A bảo vệ sự toàn vẹn của da, niêm mạc đường tiêu hóa và hô hấp. Đây là hàng rào ngăn không cho mầm bệnh tạo ra trong cơ thể. Vì vậy, sau khi tiêm, bạn nên tăng cường lượng vitamin a cần thiết cho cơ thể thông qua các thực phẩm như khoai lang, cà rốt, bí đỏ, ớt ngọt, bột sắn dây,… .v.v.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A để giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể
Thực phẩm giàu vitamin c và e
Vitamin C và Vitamin E là những chất chống oxy hóa mạnh của cơ thể, giúp bảo vệ tính toàn vẹn của các tế bào, do đó giúp tăng sức đề kháng. Vitamin C chủ yếu được tìm thấy trong các loại rau xanh và trái cây như bưởi, chanh, ổi, cam, kiwi, bông cải xanh, rau cải nóng, ớt ngọt, v.v. Vitamin E có nhiều trong thực phẩm từ nguồn tự nhiên, chẳng hạn như rau mầm, hạt vừng, dầu ô liu, dầu hướng dương và một số loại rau có màu xanh đậm.
Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch. Nếu cơ thể thiếu vitamin D, nó có thể phá vỡ sự điều hòa của phản ứng miễn dịch. Vậy sau khi tiêm nên ăn gì để bổ sung vitamin D cho cơ thể? Bạn có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm phổ biến như sữa và các sản phẩm từ sữa, cá, trứng, v.v.
Thực phẩm giàu kẽm
Kem là chất xúc tác và cấu trúc cho nhiều enzym chuyển hóa trong cơ thể. Kẽm cũng là yếu tố giúp tăng cường miễn dịch, giúp vết thương nhanh lành, giữ được mùi vị. Thực phẩm giàu kẽm chủ yếu là tôm, cua, ghẹ, sò, hàu…. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều kẽm.
Ngoài ra, sau khi chủng ngừa covid-19, cơ thể bạn có thể bị sốt và mệt mỏi, vì vậy bạn có thể chán ăn. Vì vậy, bạn nên ăn những thức ăn mềm, dễ tiêu hóa như súp, cháo, ăn thành từng bữa riêng biệt.
Kẽm là chất dinh dưỡng không thể bỏ qua sau khi tiêm
2. Những thực phẩm cần tránh sau khi tiêm
Ngoài một số thông tin về việc nên ăn gì sau khi tiêm thì việc kiêng hoặc hạn chế một số thực phẩm không tốt cho sức khỏe trong quá trình hồi phục là vô cùng cần thiết. Sau khi tiêm, bạn nên hạn chế một số thực phẩm sau.
Chất kích thích
Sau khi tiêm, cần tránh các chất kích thích như thuốc lá, bia, cà phê và đặc biệt là rượu. Rượu có thể gây ức chế miễn dịch, giảm khả năng chống nhiễm trùng và làm cơ thể mất nước. Ngoài ra, rượu làm cho quá trình phân biệt giữa phản ứng với rượu và phản ứng với vắc xin trở nên khó khăn hơn.
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa làm tăng chứng viêm và rất có hại cho cơ thể. Do đó, đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ chiên, rán, rán nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích, …
Chất béo bão hòa trong đồ ăn nhanh hoặc đồ chiên rán rất có hại cho sức khỏe
3. Nguyên tắc ăn uống sau khi tiêm phòng
Sau khi tiêm cần phối hợp chế độ ăn uống hợp lý và chú ý chế độ ăn uống. Ngoài việc lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, hãy chú ý những vấn đề sau:
-
Ăn đủ nhu cầu của cơ thể, với nhiều món ăn khác nhau, thay đổi món ăn thường xuyên trong ngày,
Tỷ lệ nguồn protein động vật và thực vật phải được cân bằng trong khẩu phần ăn.
Hạt vừng, lạc, quả chín, rau xanh được bổ sung dinh dưỡng.
Một khẩu phần ăn chỉ nên chứa 55-65% năng lượng từ ngũ cốc, khoảng 20-25% chất béo và phần còn lại từ protein. Vì vậy, ngoài việc biết được sau khi tiêm nên ăn gì, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về cách cân bằng chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày.
Một người nên bổ sung khoảng 200-300 gam rau xanh và 100-200 gam trái cây chính mỗi ngày.
Khi chọn thực phẩm, hãy chọn sản phẩm tươi sống và không bao giờ ăn động vật đã chết vì nhiễm trùng. Ăn chín uống sôi, không ăn tiết canh, ăn cháo, trứng tráng, v.v.
Làm sạch thớt và rửa tay trước, trong và sau khi chế biến.
Thức ăn phải được nấu chín, mềm và dễ tiêu hóa.
Rửa sạch dụng cụ và thực phẩm trước khi chế biến để đảm bảo vệ sinh
Tùy theo cơ địa mà mỗi người sẽ có những phản ứng khác nhau sau khi tiêm như sốt, thể trạng mệt mỏi hoặc chỉ đau nhức tại chỗ tiêm. Nhưng một thực đơn khoa học là bước đầu tiên trong quá trình phục hồi sức khỏe sau tiêm chủng. Vì vậy, biết được ăn gì sau khi tiêm là bước chuẩn bị cần làm trước khi tiêm. Mọi thắc mắc về chế độ dinh dưỡng sau tiêm, bạn có thể liên hệ với Bệnh viện Đa khoa medlatec qua tổng đài 1900 56 56 56 .
Tìm hiểu cách chăm sóc sức khỏe của bạn sau khi tiêm vắc xin covid-19