Ngủ là một hoạt động sinh học quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe và duy trì trạng thái tinh thần sảng khoái. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Một giấc ngủ ngon và sâu có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và đưa ra quyết định tốt hơn. Để có một giấc ngủ ngon không khó nếu bạn thực hành các kỹ thuật trong bài viết này.
1. Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi đi ngủ
Ngủ là một hoạt động sinh lý quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe và duy trì trạng thái tinh thần vui vẻ. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Một giấc ngủ ngon và sâu có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và đưa ra quyết định tốt hơn. Để có một giấc ngủ ngon không khó nếu bạn thực hành các kỹ thuật trong bài viết này.
Bạn đang xem: Chúc ngủ ngon thay đổi số phận.
2. Không uống cà phê sau 2 giờ chiều
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử đã được chứng minh là có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến bạn tỉnh táo và ngăn chặn giấc ngủ. Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử của bạn trước khi đi ngủ 1-2 tiếng. Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ, hãy chọn một cuốn sách giấy thay vì ipad hoặc kindle. Khi bạn đọc trên màn hình, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn và nồng độ melatonin giảm xuống, khiến bạn ngủ không sâu và có thể thức dậy với cảm giác kém tỉnh táo hơn.
3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Nhiều người trong chúng ta thường xuyên uống cà phê vào đầu giờ chiều để tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và xử lý thời gian còn lại trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ngủ trong khoảng thời gian từ 9 giờ đến 10 giờ tối thì không nên làm điều đó. Nếu bạn uống cà phê muộn, lượng caffein vào ban đêm vẫn luân chuyển trong cơ thể khiến bạn “tỉnh như sáo”, đầu óc không thể thư thái mà chỉ có thể chìm vào giấc ngủ.
& amp; gt; & amp; gt; & amp; gt; Đừng bỏ lỡ: Hãy coi chừng những tác hại của việc ăn thức ăn không đúng lúc
4. Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ
Một bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn giải tỏa một số căng thẳng và lo lắng mà bạn đã tích tụ trong ngày. Chỉ với 15-20 phút tập yoga cơ bản, đi bộ hoặc thái cực quyền để làm dịu nhịp thở và thư giãn cơ bắp, bạn sẽ thấy tâm trí và cơ thể mình bình tĩnh hơn, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn và mạnh mẽ hơn. Đầu óc nhẹ nhàng, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào giấc ngủ hơn trên giường và không bị phân tâm bởi những gì đang diễn ra trong ngày.
Xem thêm: Có đi có lại là gì? Ứng dụng của Phong thủy ngũ hành?
Nếu bạn không thể ngủ trên giường trong nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy ra khỏi phòng ngủ và làm điều gì đó thư giãn. Nằm sấp và trằn trọc quá lâu có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và mất kiên nhẫn — một cảm giác khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
& amp; gt; & amp; gt; & amp; gt; Tìm hiểu thêm về một số bài tập giúp cải thiện sức khỏe tâm thần tại đây
5. Thư giãn với trà thảo mộc hoa cúc
Trà hoa cúc hoặc trà thảo mộc là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời vì nó giúp cơ thể bạn thư giãn. Bạn có thể uống một tách trà hoa cúc nhỏ một giờ trước khi đi ngủ (khoảng cùng thời gian bạn tắt điện thoại) và thưởng thức dòng trà ấm êm dịu chảy khắp cơ thể giúp bạn thư giãn từ các đầu ngón tay. cái đầu.
& amp; gt; & amp; gt; & amp; gt; Các bài viết liên quan: Trà xanh và các lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp của nó
6. Liệu pháp hương thơm
Những mùi hương dễ chịu như hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc, v.v. có thể giúp thư giãn thần kinh của bạn và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Khi đọc sách trước khi đi ngủ, bạn có thể thắp nến thơm hoặc tinh dầu, những mùi hương dễ ngủ này sẽ từ từ xoa dịu thái dương và não bộ, giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn, dần dần cảm thấy buồn ngủ.
7. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Ngâm mình trong nước ấm giúp thư giãn các cơ và thư giãn toàn bộ cơ thể. Nước ấm đưa cơ thể chúng ta vào chế độ làm chậm, làm chậm nhịp tim và nhịp thở, khiến chúng ta dễ rơi vào “trạng thái mơ” của giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tắm sau 9 giờ tối, vì tắm vào ban đêm có thể gây cảm lạnh, thậm chí có hại cho sức khỏe.
8. Giữ ấm chăn và đệm
Tham khảo: Che Ling u80 vẫn vóc dáng như xưa, 4 đời vợ, 14 người con trai và vô số cháu nội
Những chiếc giường êm ái và những chiếc gối mềm mại sẽ khiến bạn cảm thấy an toàn, được yêu thương và bảo vệ. Thay vỏ gối, chăn, ga thường xuyên để đảm bảo vệ sinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngủ ở một nơi yên tĩnh cũng rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon và sâu. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn giao thông có thể khiến chúng ta không thể đi vào giấc ngủ đúng cách. Vì vậy, nếu ngôi nhà của bạn ở giữa khu đô thị, bạn có thể cân nhắc thay thế các cửa sổ cách âm.
9. Đọc một vài trang
Bước vào một thế giới mới trên trang để giúp giảm bớt căng thẳng của thực tế và thư giãn. Ngoài ra, đọc một cuốn sách trước khi ngủ cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện trí óc và trí nhớ nhạy bén.
10. Sử dụng đèn ngủ ấm áp
Ánh sáng ấm có màu vàng, cam, đỏ nhạt, v.v. Tạo cảm giác thư thái vào ban đêm, sẵn sàng chìm vào giấc ngủ. Do đó, khoảng một giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể tắt đèn trắng xanh và chỉ bật đèn ấm để “lừa” cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.
(*) Melatonin là một loại hormone giúp cân bằng chu kỳ ngày đêm của cơ thể.
& amp; gt; & amp; gt; & amp; gt; Xem thêm:
Xem thêm: Phật bản mệnh (Tuổi Mùi, tuổi Thân) – Năm mới
- Trạng thái ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?
- Vị trí ngủ cũng có thể tiết lộ sức khỏe của bạn!
- Thêm 8 lần giãn cơ để giúp bạn ngủ ngon hơn