Gần như tất cả mọi người, cả nam và nữ, đều mong muốn có được một cặp mông săn chắc và khỏe mạnh, nhưng không phải ai cũng có điều kiện để đến phòng tập thể dục hoặc thời gian tập thể dục. Lựa chọn băng quấn mini Butt Workout with Resistance Band là một giải pháp tiết kiệm thời gian, tiết kiệm để giúp cơ thể và mông của bạn trở nên quyến rũ, hấp dẫn người khác hơn, đồng thời cũng khiến họ hơn đẹp, tự tin và sang trọng hơn khi diện nhiều kiểu trang phục khác nhau.
Băng đô Mini-Band Training Resistance Band ra đời như một người bạn đồng hành đáng tin cậy, sẵn sàng hỗ trợ người tập trong nhiều bài tập khác nhau để đạt được mục tiêu đã đề ra.
Vòng đeo hông có dây đeo kháng lực luôn được ưa chuộng vì sự tiện lợi, hiệu quả và giá cả hoàn toàn hợp lý. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng wheyshop tìm hiểu sâu về các bài tập kháng cự trên băng đô mini phổ biến mà bạn có thể áp dụng ngay nhé!
Băng tần nhỏ là gì:
Dây buộc mini là một loại dây thun, dẹt hoặc dày, có hình tròn. Để sử dụng, bạn chỉ cần quấn vòng quanh chân hoặc đùi và sử dụng tại phòng tập hoặc tại nhà, tùy theo yêu cầu tập luyện của bạn. Do đặc tính chịu lực của dây nên dây sẽ tạo ra những trở ngại và khó khăn nhất định khi di chuyển và tập luyện, từ đó kích thích cơ bắp trở nên khỏe hơn, đàn hồi hơn.
Các dải kháng nhỏ phổ biến:
Dựa trên những tiện ích đặc biệt của phụ kiện này và sự phù hợp của nó với nhiều đối tượng, bao gồm cả nam và nữ, nhà sản xuất đã không ngừng suy nghĩ và nỗ lực để mang đến những mẫu mã khác nhau đáp ứng nhu cầu của từng khách hàng.
Dải điện trở dải nhỏ phẳng:
- Hình dạng và Kích thước:
Loại dây đàn mini mà bạn thường thấy hoặc sử dụng nhất là dạng dẹt, thường được bán theo các bộ dây 4 hoặc 6 dây khác nhau. Sở dĩ nó được gọi là dây dẹt là vì độ dày của nó tương đối nhỏ.
Về kích thước, loại dây này có chiều dài (hoặc chu vi) khoảng 50-60 cm, các dây trong nhóm có chiều rộng như nhau, khoảng 5 cm và độ dày thường nằm trong khoảng 0,5 mm – 1,1 mm.
- Màu sắc & Kháng lực: wheyshop hiện cung cấp Bộ dụng cụ tập luyện mông với Dây đeo kháng cự với các màu sau:
Pink Rope: Trọng lượng 3 – 6 lbs (chỉ một bộ 6 chiếc)
Đường màu đỏ: Trọng lượng 10 – 12 lbs
Blue Rope: Trọng lượng 15 – 20 lbs
Xanh lam / Xanh lục: Trọng lượng 25 – 30 lbs
Đường đen: Trọng lượng 35 – 40 lbs
Dây vàng: Trọng lượng 45 – 50 lbs (bộ 6 chỉ)
Vì vậy, mỗi màu của dây có điện trở khác nhau, với bộ 6, bạn sẽ có thêm một dây có xếp hạng điện trở thấp hơn và một dây khác có xếp hạng kháng cao hơn bình thường. , một bài tập gắn kết với các dải kháng lực có độ khó khác nhau dành cho nhiều đối tượng và nhiều người.
- Xem chương trình giảm giá của 5 Resistance Band Mini Band Glute Workout tại đây: https://wheyshop.vn/san-pham/bo-5-day-khang-luc -tap-mong-mini-band-monster
Lợi ích và ưu điểm của dải kháng băng tần mini:
- Phù hợp với mọi cấp độ thể dục từ sơ cấp đến nâng cao
Hầu hết các loại băng đô mini đều có độ đàn hồi từ thấp đến cao để giúp bạn giảm căng thẳng hàng ngày. Thông thường, bộ băng đô mini có trọng lượng tối thiểu là 3 pound và trọng lượng tối đa khoảng 85 pound, và có nhiều màu sắc khác nhau để tăng thêm hạng. Việc tăng độ đàn hồi cũng giống như khi tập thêm tạ trong phòng tập.
- Tăng áp lực lên các nhóm cơ
Một điểm mạnh khác của dây mini, dây giúp tạo áp lực nhiều hơn lên các nhóm cơ mà bạn muốn tập luyện. Đồng thời, các mức kháng lực có thể điều chỉnh sẽ giúp bạn tránh được việc tập luyện quá sức, bảo vệ xương khớp tốt hơn, giúp cơ dẻo dai hơn, hạn chế chấn thương hiệu quả.
- Các bài tập khác nhau
Với vòng đeo tay mini, bạn sẽ có nhiều cách tập thể dục khác nhau để lựa chọn và làm phong phú thêm quá trình tập luyện của mình. Không chỉ có các bài tập riêng biệt, bạn còn có thể thực hiện các bài tập thông thường kết hợp với băng quấn kháng lực để cải thiện khả năng cảm nhận của cơ và tăng độ khó của bài tập. Ví dụ, khi thực hiện động tác chống đẩy, bạn có thể chống tay vào đai mini để ngang với ngực sẽ khó hơn.
Dưới đây, wheyshop cũng giới thiệu một số bài tập về băng cản để các bạn tham khảo nhé!
»Tham khảo ngay 20 bài tập cơ mông cho nữ tại nhà https://wheyshop.vn/cac-bai-tap-mong-tai-nha-cho-nu.html
- Độ đàn hồi và độ bền cao
Vòng tay mini được làm từ chất liệu cao su thiên nhiên cao cấp, không hại da tay, không gây mẩn ngứa, mẩn đỏ khi sử dụng, sử dụng được lâu dài. Hơn nữa, vòng tay mini có độ đàn hồi cao nên bạn không lo bị lỏng lẻo sau một thời gian sử dụng, rất thích hợp cho việc tập luyện lâu dài tại nhà thay vì đến phòng tập.
- Nhỏ và nhẹ, bạn có thể mang đi mọi nơi
Bộ băng đô mini có thể dễ dàng mang đi bất cứ đâu, dù là đến phòng tập hay ở nhà, dù bạn đang đi du lịch nhưng vẫn “thèm” tập luyện thì bộ dây buộc chắc chắn là một phụ kiện tuyệt vời không thể bỏ qua. tăng không gian trong túi xách hoặc hành lý của bạn, nó có thể giúp bạn tập luyện nhiều, ngay cả khi bạn không tiện đến phòng tập thể dục.
Vòng tay mini rất đa năng nên được rất nhiều khách hàng trên thế giới đón nhận và tin dùng.
Những cách hiệu quả để tập thể dục với dây đeo kháng lực:
- Tập luyện trên dây cần phải an toàn, và tốt nhất nên bắt đầu với dây có lực cản thấp và vận động theo cách của bạn để giúp tránh những chấn thương không đáng có.
- Đọc kỹ hướng dẫn bài tập để tránh thực hiện sai động tác kéo căng.
- Khi tập lên dây, điểm tựa cần chắc chắn để không gặp sự cố. Thử nó.
Không chỉ gói gọn trong việc tập thể hình mà bạn có thể sử dụng bộ dây này trong yoga và thậm chí là vật lý trị liệu phục hồi chức năng. Dưới đây, chúng ta sẽ đi sâu vào một số bài tập hông với băng cản mà mọi người quan tâm.
Top 5 bài tập kháng băng tần nhỏ hay nhất:
1. Bài tập Nhảy cổ chân:
Với bài tập dây mini này, nếu bạn mới tập cơ mông với dây kháng lực thì nên chọn loại dây có độ đàn hồi tốt hơn, còn nếu đã tập được một thời gian thì nên chọn loại dây có độ đàn hồi cao hơn. Hãy làm theo các bước sau để thực hành:
- Quấn dây quanh chân sao cho dây cao hơn mắt cá chân một chút.
- Ngồi xổm xuống 1/4 với hai bàn chân rộng bằng hông và đặt tay lên ngực.
- Nhảy vào và ra (từ hai chân rộng bằng hông, sau đó quay lại rộng bằng hông) .
- Khoảng 20 lần nhảy / set. Lặp lại trong 3-4 hiệp.
Lưu ý: Cố gắng giữ cơ thể ở tư thế ngồi xổm 1/4 và không bật lên quá cao. Chạm đất bằng gót chân chứ không phải ngón chân sẽ giúp bài tập đạt hiệu quả cao nhất.
2. Ngồi xổm với thắt lưng mini
Squats khá phổ biến, đặc biệt là đối với phụ nữ, vì nó giúp họ có được vòng mông săn chắc nhanh chóng, để tăng độ khó, bạn nên sử dụng các loại băng mini để tập cho mình băng cản hông theo các bước sau:
- Đứng thẳng người, vòng dây Mini Band vào quanh hai chân, ngang hai đầu gối.
- Hai chân dạng rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng về trước mặt đẩy hông ra sau và thực hiện động tác Squat.
- Thực hiện khoảng 12 – 15 lần/hiệp, lặp lại trong 3 – 4 hiệp.
»Tham khảo Squat là gì? Lợi ích của squats tại đây: https://wheyshop.vn/squat-la-gi-cach-tap-squat-nhu-the-nao.html
3. Glute bridge-glute bridge
Đây cũng là một bài tập rất đơn giản để rèn luyện cơ mông với băng cản trong khi sử dụng băng mini và được nhiều người yêu thích. Hãy làm theo các bước sau để thực hành:
- Bắt đầu nằm ngửa trên thảm, quấn dây đai mini quanh đầu gối và co chân vuông góc với sàn.
- Bắt đầu mở rộng chân và nâng hông lên, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện khoảng 12-15 lần mỗi hiệp, lặp lại trong 3-4 hiệp.
- Đặt băng cản trên đầu gối của bạn.
- Nằm nghiêng, tựa đầu vào cánh tay dưới. Nâng cao chân của bạn cao bằng hông.
- Đứng gần nhau, đầu gối rộng vào trong và ra ngoài.
- Lặp lại khoảng 20 lần, sau đó đổi bên.
- Thực hiện 3-4 hiệp.
- Quấn dây quanh phía dưới mắt cá chân phải và phía dưới bàn chân trái.
- Vào tư thế quỳ bằng cách chống tay và đầu gối.
- Đá bóng bằng chân trái, khuỵu gối, khuỵu chân. Giữ trong không khí từ 2 đến 3 giây.
- Đặt chân trái trên sàn và lặp lại.
- Lặp lại mỗi bên khoảng 20 lần, sau đó đổi bên.
- Lặp lại 3-4 hiệp liên tiếp.
- Xem 25 bài tập chân tốt nhất cho nữ : https://wheyshop.vn/bai-tap-chan-cho-nu-tai-phong-gym.html
- 336 la thanh, quận dong da.
- 212 bach mai, quận hai ba trung.
- 521/36 Cách mạng tháng 8 – Quận 13 – Quận 10.
ul>
4. Bài tập lật
Sò ngao là một bài tập phổ biến trong phòng tập thể dục. Bạn hoàn toàn có thể đổi mới cách rèn luyện cơ mông với ban nhạc mini bằng cách:
5. Bài tập đá lừa với ban nhạc mini
Bài tập cơ mông nhỏ này có tác động rất lớn đến cơ mông và gân kheo và khá dễ thực hiện. Sau đây là các bước:
Thêm các bài tập cơ mông này với dây đeo kháng lực vào “phiên” luyện tập của bạn và chúng tôi chắc chắn rằng bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình trong thời gian ngắn nhất!
Mua băng cản mini ở đâu:
Sản phẩm băng cản trên thị trường hiện nay rất phổ biến nên có rất nhiều cửa hàng, đại lý, cơ sở phân phối sản phẩm này. Tuy nhiên, có rất nhiều địa chỉ không đảm bảo chất lượng và nguồn gốc của sản phẩm, ảnh hưởng đến quyền lợi của bạn.
Đến với wheyshop, bạn có thể yên tâm và tin tưởng tận hưởng nguồn gốc xuất xứ chính hãng, chất lượng đảm bảo cùng chính sách bảo hành uy tín, được nhiều khách hàng tin tưởng và ủng hộ trong suốt hơn 5 năm qua. wheyshop cam kết chất lượng và giá cả hợp lý, phù hợp với mọi đối tượng khách hàng!
Tại Hà Nội, bạn có thể lựa chọn và mua sắm tại 2 địa điểm:
Trong thị trấn. Hồ Chí Minh, bạn có thể đến trực tiếp địa chỉ:
Việc có nhiều chi nhánh khác nhau một mặt giúp wheyshop tiếp cận khách hàng ở nhiều vùng miền, mặt khác phần nào chứng tỏ uy tín và chất lượng của wheyshop – nhờ sự ủng hộ của nhiều khách hàng, chúng tôi có thể phát triển và mở rộng hệ thống như chúng ta làm ngày nay.
Đừng quên, các chuyên gia tư vấn trực tuyến của wheyshop luôn sẵn sàng trợ giúp!
Ngoài các sản phẩm như miniband, wheyshop còn cung cấp nhiều phụ kiện, thực phẩm bổ sung rất hiệu quả trong quá trình tập luyện thể hình như whey protein
strong>, sữa tăng cân , whey protein
strong> strong> bcaa , găng tay, bình lắc, v.v. để đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn.