Sau khi sinh con, dù cho con bú hay không thì việc cung cấp dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe là vô cùng quan trọng. Mời các bạn cùng xem mẹ sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì để phục hồi sức lực và chăm sóc con tốt hơn.
Đọc thêm: 10 điều bác sĩ sản khoa của bạn phải làm sau khi sinh
Mẹ sau sinh nên ăn gì?
Muốn biết sau sinh nên ăn gì, hãy cùng tìm hiểu những món ăn tốt cho mẹ sau sinh nhé!
1. Cá hồi
Tôi nên ăn gì trong quá trình giảm cân? Cá hồi là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hoàn hảo cho những bà mẹ mới sinh con. Giống như các loại cá béo khác, cá hồi rất giàu dha, rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé.
Mặc dù cá hồi rất tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú, nhưng Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo phụ nữ nên tiêu thụ cá hồi ở mức độ vừa phải. Theo khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn khoảng 330gr cá hồi mỗi tuần, vì trong cá hồi vẫn chứa một lượng thủy ngân nhất định, một loại kim loại không tốt cho thai nhi. Nếu bạn đã bỏ lỡ hơn 330 gram cá hồi trong tuần này, hãy ăn ít hơn vào tuần sau.
Mức độ thủy ngân trong cá hồi vẫn được coi là thấp, nhưng cá kiếm hoặc cá thu có rất nhiều thủy ngân, vì vậy bạn cần phải tránh chúng hoàn toàn.
Sau khi sinh, cơ thể tiết dha vào sữa mẹ, vì vậy bạn nên bổ sung cá hồi vào sữa để cung cấp cho bé nhiều dha hơn. Ngoài ra, dha trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng cá hồi có thể bảo vệ chống lại chứng trầm cảm sau sinh.
2. Ăn gì sau sinh? Các sản phẩm từ sữa ít béo
Các bà mẹ ăn gì? Điều quan trọng là tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như sữa chua hoặc pho mát khi bạn vừa sinh con và đang cho con bú. Sữa cung cấp một lượng vitamin D giúp hệ xương của mẹ và bé được chắc khỏe. Ngoài ra, những thực phẩm này cung cấp protein, vitamin B và canxi rất tốt.
Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, mẹ cần bổ sung nhiều canxi để giúp thai nhi phát triển hệ xương tốt, vì vậy không thể thiếu các chế phẩm từ sữa trong thực đơn sau sinh. Việc bổ sung canxi là rất quan trọng để đáp ứng nhu cầu của bản thân và thai nhi, trung bình là 1000mg / ngày.
3. Thịt bò
Tôi có thể ăn những loại thực phẩm nào trong quá trình giảm cân? Là một người mẹ, bạn phải rất vất vả để chăm sóc cho con của mình, vì vậy hãy nạp năng lượng cho bản thân bằng những thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Chất sắt trong thịt bò có thể giúp bạn duy trì mức năng lượng. Khi bạn có đủ năng lượng, bạn có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ.
Ngoài sắt, các bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung thêm protein và vitamin b12. Thịt bò là nguồn cung cấp dồi dào cả hai chất dinh dưỡng nên nó là món ăn cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, bạn nên chọn thịt bò nạc để hạn chế chất béo.
4. Bà mẹ sau sinh nên ăn gì? Hãy thêm rau
Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, rất tốt cho bạn và thai nhi. Ngoài ra, rau cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamin C và sắt dồi dào. Đây cũng là nhóm thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh vì rau ngót chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch nhưng lại ít calo.
Ngoài rau, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng từ các loại đậu, đặc biệt là đậu đen như đậu đen hoặc đậu tây. Đậu rất giàu chất sắt và đạm thực vật, là thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh.
5. Trái cây
Trái cây là một trong những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Phụ nữ sau sinh và cho con bú nên ăn ít nhất 150gr trái cây hoặc nước ép mỗi ngày. Bạn có thể thêm trái cây yêu thích, nhưng đừng quên bổ sung trái cây họ cam quýt để tăng cường năng lượng.