Đối với những người tập tạ, chắc hẳn bạn đã nghe đến khái niệm lượng calo thâm hụt . Đọc bài viết này nếu bạn muốn tìm hiểu về thâm hụt calo .
Định nghĩa Calorie Deficit là gì ?
Sự thâm hụt calo (tạm dịch là thiếu hụt calo hay thiếu hụt calo) là điều kỳ diệu giúp chúng ta giảm cân hiệu quả. Cơ thể của bạn phải sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng, dẫn đến việc chúng ta giảm cân. Nói một cách đơn giản, lượng calo đốt cháy & gt; calo bổ sung làm giảm số lượng calo bạn ăn vào cơ thể.
Có một số cách để khuyên bạn về thói quen ăn uống và tập thể dục.
Nếu bạn đốt cháy 2.500 calo mỗi ngày, nhưng bạn chỉ đốt cháy 2.000 calo, bạn đã giảm 500 calo mỗi ngày.
Giảm lượng calo buộc cơ thể bạn phải sử dụng các nguồn năng lượng dự trữ khác để lấy năng lượng (thường là mỡ dự trữ trong cơ thể), điều này có thể dẫn đến giảm cân.
Làm thế nào để giảm cân?
Giảm calo là yêu cầu duy nhất để giảm cân an toàn.
Bước đầu tiên là biết cơ thể bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Bạn có thể ước tính lượng calo dựa trên kích thước cơ thể, giới tính và mức độ hoạt động thể chất (nhanh nhất với máy tính bmr).
Bước tiếp theo là theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày và đảm bảo rằng bạn chỉ nạp vào 1 lượng calo ít hơn lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày (khoảng 500 calo là vừa).
Ví dụ: nếu bạn đốt cháy 3000 calo mỗi ngày, thì bạn chỉ nên đốt khoảng 2000-2500 calo.
Việc giảm cân này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn. myfitnesspal (android và ios) là một ứng dụng di động phổ biến, miễn phí và dễ sử dụng để điều chỉnh lượng calo và cân nặng (giao diện bằng tiếng Anh, vì vậy một số người có thể cảm thấy khó sử dụng).
Điều quan trọng cần nhớ là lượng calo chỉ là ước tính. Máy tính calo chỉ cung cấp cho bạn một ước tính trung bình, không phải là một ước tính chính xác.
Cách duy nhất để đánh giá độ chính xác là theo dõi cẩn thận cân nặng và lượng calo hàng tuần của bạn.
Điều chỉnh lượng calo phù hợp dựa trên thời gian trong khoảng 1 tuần. 1 tuần có thể đủ để bạn nhận thấy sự thay đổi về cân nặng. Nếu bạn đang giảm cân hoặc tăng cân quá nhiều, bạn nên kiểm tra lại chế độ ăn uống của mình cho phù hợp!
Làm thế nào để giảm mỡ trong cơ thể?
Đốt cháy chất béo trong cơ thể và giảm cân là hai cách để mô tả quá trình giống nhau. Cắt giảm lượng calo có nghĩa là buộc cơ thể đốt cháy ít chất béo hơn. Giảm cân và giảm calo cũng góp phần giảm cân và giảm mỡ.
Dư thừa chất béo sẽ là nguyên nhân dẫn đến dư thừa calo, điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn tiêu thụ nhiều hơn so với bạn hoạt động. Đối với một số người, chất béo dự trữ thường nằm ở cánh tay, còn một số khác thì lại xuất hiện ở vùng bụng.
Đối với một số người đang muốn giảm mỡ cánh tay hoặc bụng, hãy nhắm mục tiêu cả hai vị trí và thực hiện các bài tập liên quan. Ngoài ra, bạn nên biết về chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý.
Giảm lượng calo là cách duy nhất để giảm cân và đốt cháy chất béo!
Cách giảm lượng calo
Có một số cách để cắt giảm lượng calo: ăn ít hơn, tập thể dục nhiều hơn hoặc cả hai.
Bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục phù hợp với mình bằng cách kết hợp lượng calo phù hợp với tập thể dục mạnh mẽ để có kết quả nhanh nhất, lành mạnh nhất và lâu dài. phần lớn.
Chế độ ăn uống
Để ăn kiêng, bạn chỉ cần ăn ít hơn. Đây là cơ hội hoàn hảo để bạn loại bỏ những thực phẩm không lành mạnh. Calo chứa trong các loại thực phẩm giàu năng lượng nhưng ít chất dinh dưỡng, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ… như bánh kẹo, nước ngọt, bánh quy, khoai tây chiên… và các loại thực phẩm khác. thức ăn nhanh.
Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình bằng cách chuyển sang thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, rất ít calo như bánh mì, mì ống, gạo lứt, trái cây và rau.
Xem thêm: Thực Đơn Ăn kiêng Giảm Béo Hiệu Quả Trong 1 Tuần
Thể thao
Hoạt động thể chất là cách tốt nhất để đốt cháy calo. Thực hiện 30-60 phút tập thể dục tim mạch (tim mạch hoặc aerobic) 3-5 lần mỗi tuần. Sức bền cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giúp bạn thay đổi thói quen tập luyện của mình. Hãy thử thực hiện 3-5 lần một tuần để xây dựng thói quen!
Không sử dụng phím tắt
Có nhiều quảng cáo giúp bạn giảm cân nhanh (ví dụ: thuốc ăn kiêng, chương trình giảm cân, hướng dẫn giảm cân, thói quen tập thể dục) có thể giúp bạn giảm cân mà không cần tập thể dục nhiều.
Không nên thực hiện các phương pháp giảm cân nhanh chóng này! Bạn có thể giảm calo thông qua hạn chế calo và tăng hoạt động thể chất là cách duy nhất để giảm cân. Bất kì kế hoạch giảm cân nào mà không đòi hỏi sự hy sinh về thể chất thì đều không thực tế và hoàn toàn dẫn đến một hậu quả đó là thất bại.
Cuối cùng
Giảm cân đòi hỏi bạn phải cố gắng thay đổi thói quen của mình, nhưng tránh thay đổi quá nhanh. Bạn nên thay đổi thói quen ăn uống của mình bằng cách cắt giảm lượng calo bằng cách giảm tiêu thụ và tăng cường hoạt động thể chất. Giảm cân từ từ sẽ tốt hơn giảm cân nhanh chóng. Đây là chìa khóa để sống khỏe mạnh và ổn định.
Tôi hy vọng bài viết này đã giải thích rõ ràng thâm hụt calo là gì cho bạn, đúng vậy, tôi hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn thêm kiến thức giảm cân. Giúp tôi giảm cân an toàn và không còn lo lắng về sức khỏe của mình.