Vai là một trong những vùng được người tập thể dục rất chú trọng vì tính thẩm mỹ cao (ngực và bắp tay cũng vậy). Vì vậy, việc hiểu rõ cấu tạo của các nhóm cơ, phương pháp hoạt động, các phương pháp tập luyện phổ biến có thể giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Bạn đang tìm hiểu: thế nào là cơ delta, cấu tạo cơ thể, cách tập thể dục? deltoidѕ)
Cấu trúc cơ thể
Cơ bắp được tạo thành từ ba cơ: xương đòn / xương đòn , cơ> ѕ cơ bắp mạnh> và xương cánh tay trên Cũng như cơ , dây chằng và gân / khỏe>.
Khớp
ai , còn được gọi là khớp glenohumeral , là khớp chính của ai, nhưng có thể bao gồm thêm khớp acromioclaᴠicula nữa một cách rộng rãi. Khớp háng, còn được gọi là khớp glenohumer , là khớp háng chính nhưng rộng hơn, có thể bao gồm cả khớp xương đòn . Trong giải phẫu người, khớp được tạo thành từ các bộ phận cơ thể kết nối humeruѕ với ѕcapula và đầu với . > Glenoid.
Kết hợp
Cùng với khớp háng, là “khớp bóng và khớp”, một đầu của xương bả vai tiếp xúc với phần màng nhện lớn của xương bả vai (scapula). Với cấu trúc được hiển thị, hầu như ai cũng có thể được nhìn thấy từ mọi hướng.
Các khớp của chúng ta là “khớp bóng và khớp” (dịch thô: quả bóng là một cái lỗ, cái lỗ chứa quả bóng) ở đâu đó, nhỏ hơn nhiều so với khớp háng. Đây là lý do tại sao trật khớp háng phổ biến hơn trật khớp háng, nhưng bù lại, khớp háng cho phép phạm vi chuyển động bề mặt lớn hơn.
Đối với khớp, chúng ta có 8 động tác cơ bản: thoái vị (để cơ thể ở trong cơ thể rồi duỗi ra theo chiều ngang), thoái vị (động tác ngược lại), thoái vị (thoát khỏi cơ thể, hết đau rồi đưa cơ thể trở lại) , gập người (trái ngược với mở rộng), bắt cóc ngang (làm cho nó nằm ngang, sau đó kéo nó ra sau, gần giống như khi thực hiện bài tập cơ delta sau), bổ sung ngang (xoay ngang) và đưa cơ thể về phía trước, giống như Động tác trong khi tập bay) , xoay bên (loại bỏ các góc vuông với cánh tay và di chuyển cơ thể ra khỏi cơ thể), xoay giữa (ngược lại với xoay bên).
Cơ bắp
Nằm ở phía trước của phần dưới cơ thể, kéo dài từ xương đòn đến xương ức
Ở giữa cơ bụng, nó kéo dài từ xương bả vai (ѕcapula) đến xương sống (humeruѕ).
Đây là phần cuối cùng của nhóm cơ bụng, kéo dài từ xương bả vai (ѕcapula) đến xương bả vai (humeruѕ)
Chức năng của cơ ở người là gì?
Tính năng cách ly
Chức năng tích hợp
Đầu trước / cơ delta
Tăng tốc độ gập vai và xoay trong
Giảm tốc độ giãn cơ hỗ trợ mở rộng vai, xoay ngoài và ổn định cơ.
Đầu giữa / cơ delta
Tập thể dục để đẩy nhanh động tác gập vai
Bổ sung vai trò chuyển động và giảm tốc ổn định
Capipalis / deltoid
Tăng tốc độ mở rộng vai và xoay ngoài
Làm chậm sự uốn dẻo và xoay bên trong, ổn định cơ
Bài tập về trí tuệ nhân tạo
Cũng như các nhóm cơ khác, các bài tập tổng hợp (bài tập cơ bản) luôn được ưu tiên để phát triển đồng đều mọi bộ phận trên cơ thể. Một số bài tập ghép cần lưu ý
ohp: oᴠer head preѕѕ – đẩy thanh qua đầu
bench preѕѕ: Ép ngực bằng tạ cũng là một bài tập để tập cơ ba đầu trước (đầu trước / cơ delta )
Rủi ro khi uốn / treo thân trên: dùng thanh kéo về phía sau, đầu va chạm vào phía sau / cơ delta )
Ngoài ra, không thể bỏ qua bài tập cách ly cho mỗi người dùng:
Bài tập cẳng tay
“idth =” 628 “height =” 470 “/ & gt;
Người mới sử dụng cần lưu ý điều gì?
Đối với những người mới chơi thể thao, để hiểu cấu tạo của khớp, sự vận động của cột sống, các cơ và cách thực hiện các bài tập compound, việc đầu tiên là khởi động. Khi tập luyện, hãy chọn mức tạ phù hợp …
Làm thế nào để tận dụng tối đa thực hành ᴠai?
Để các buổi đào tạo có hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:
Có sự khác biệt giữa thể thao nam và nữ không?
Về cơ bản, các bài tập dành cho nam hoàn toàn có thể áp dụng cho nữ, tuy nhiên, nam có đặc điểm cơ bắp hơn nên có tổng khối lượng cơ cao hơn nữ một chút.
Nhận xét
Xương đòn là gì?
Xương đòn, còn được gọi là xương đòn hoặc xương đòn, là một vòng cổ dài đóng vai trò như một thanh chống giữa xương bả vai và xương ức (xương ức của chim nhạn (chim nhạn)).
Có hai xích đu, một ở bên trái và một ở bên phải. Xương đòn là xương dài nhất trong cơ thể nằm ngang. Cùng chồng kết thành bờ vai. Xem thêm: Top 10 món quà giáng sinh cho bạn trai năm 2020 ý nghĩa độc đáo, 12 món quà giáng sinh ý nghĩa nhất cho bạn trai
Xương vảy là gì?
Về mặt giải phẫu, xương bả vai, còn được gọi là xương đòn, xương đòn, xương đòn hoặc hyoid, là kênh kết nối xương đùi (cánh tay trên) và xương đòn (cổ áo, cổ áo).
Giống như phần thân mà chúng được gắn vào, các xương vảy được ghép nối với nhau, với mỗi xương vảy ở hai bên của cơ thể là hình ảnh phản chiếu của phần còn lại.
Cấp trên (humeruѕ)
Xương cánh tay, còn được gọi là xương cánh tay trên, (số nhiều: humeri) là một cánh tay dài ở cánh tay kéo dài từ thắt lưng đến khuỷu tay. Nó kết nối xương bả vai và hai bên của cánh tay dưới.
Đối sánh – glenohumeral
Về cấu trúc, khớp vai hoặc khớp số được chia thành khớp bóng và khớp ổ, khớp cùng khớp và khớp nhiều khớp. Nó liên quan đến sự ghép nối giữa khoang điện từ của xương bả vai (scapula) và đầu của xương đùi (cánh tay trên).
Khớp hình nón
Khớp acromioclavular hay còn gọi là khớp ac là khớp ở đỉnh. Nó là nơi tiếp giáp giữa các rãnh (ѕ phần của xương vảy, tạo thành điểm cao nhất của rãnh
Glen Hummer
là khớp chính nhưng rộng hơn, có thể bao gồm khớp xương đòn. Trong giải phẫu người, khớp là một phần của cơ thể nơi xương cùng nối với xương bả và đầu nối với khớp xương .
Xương ức (sternum) là gì?
Xương ức hay xương ức là phần xương dẹt, dài nằm ở phần trung tâm của lồng ngực. Nó kết nối với khung xương chậu và tạo thành mặt trước của lồng ngực, giúp bảo vệ tim, phổi và các mạch máu chính khỏi bị thương. Có hình dạng gần giống như một chiếc cà vạt, nó là một trong những mặt phẳng lớn nhất và dài nhất của cơ thể
Glenoid
Màng nhện itу haу Màng nhện thuộc loài ѕcapula, là một phần của ᴠai. Có một bề mặt khớp nông ở góc bên của ѕscapula.
Câu hỏi thường gặp
Nhóm cơ
Vai được tạo thành từ ba nhóm cơ chính: cơ trước, cơ giữa và cơ sau. Vậy những người trong nhóm này là ai? câu trả lời là phủ định.
deltoid là gì
Cơ delta là một cơ delta lớn nằm trên khớp chữ số và có đường viền tròn. Nó được đặt tên theo chữ cái Hy Lạp delta và có hình dạng giống như một tam giác đều.
Capula là gì
ѕcapula còn được gọi là xương đòn, xương đòn, cánh hoặc lưỡi. Nó là bộ phận kết nối xương đùi (cánh tay trên) với xương đòn (cổ áo, cổ áo). Xem thêm: 1989. Cái gì, theo thứ tự nào? Sinh năm 1989, 1989 là tuổi hợp với con cái
Bài tập thể dục dành cho nữ
Các bài tập của nữ không khác nhiều so với nam, chỉ cần một số bài tập cơ bản ở trên, chẳng hạn như ohp, tạ đòn trước vaiѕ có thể được coi là phù hợp với nữ
Đào tạo cơ bản
Xương đùi là một ống lớn, phẳng nằm ở đầu xương chậu và được giữ cố định bởi nhiều cơ của xương bả. Không giống như hầu hết các khớp khác trong cơ thể, khớp ngực không được kết nối với cơ thể bằng mô cơ (ví dụ: hộp sọ), sụn (ví dụ, đĩa đệm), hoặc màng hoạt dịch (ví dụ, đĩa đệm). : mông). Các bài tập giúp ổn định khung xương chậu: đứng thẳng chân, động tác t và i, xoay ngoài hai bên, plank biến đổi với động tác căng, căng pec, w và lăn bọt biển.
17 cơ bám vào lưng của bạn:
Tham khảo: httpѕ: //en.ᴡikipedia.org/ᴡiki/shoulder