10 cách tự nhiên để tăng&quothormone hạnh phúc&quot dopamine | Vinmec

• Tập thể dục thường xuyên

Nên tập thể dục thường xuyên để tăng mức endorphin và cải thiện tâm trạng.

Mặc dù tác dụng của việc luyện tập thể dục không hoàn toàn do sự thay đổi của mức dopamine .

Tập thể dục thường xuyên cũng có lợi cho những người bị bệnh Parkinson, một tình trạng trong đó mức dopamine thấp làm gián đoạn khả năng kiểm soát chuyển động của cơ thể.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao thường xuyên vài lần một tuần có thể cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát vận động và tiết dopamine thường xuyên hơn ở những người bị bệnh Parkinson.

• Ngủ ngon

Khi dopamine được tiết ra, nó tạo ra cảm giác tỉnh táo. Khi bạn phải thức khuya, nồng độ dopamine trong não giảm đáng kể vào sáng hôm sau.

Vì dopamine thúc đẩy sự tỉnh táo nên việc giải mẫn cảm với thụ thể có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, đặc biệt là sau một đêm mất ngủ.

Ngủ đủ giấc giúp cân bằng mức dopamine và giúp bạn tỉnh táo hơn và làm việc hiệu quả hơn trong ngày.

Thường dopamine được giải phóng với số lượng lớn vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Thiếu ngủ làm gián đoạn nhịp điệu tự nhiên này.

“ Bạn cần ngủ đủ giấc và nên tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, giảm tiếng ồn trong phòng ngủ và tránh dùng caffeine vào ban đêm.

• Nghe nhạc

Nghe nhạc là một cách thú vị để kích thích giải phóng dopamine trong não.

Một số nghiên cứu hình ảnh não bộ đã phát hiện ra rằng nghe nhạc làm tăng hoạt động ở các khu vực thú vị của vỏ não có nhiều thụ thể dopamine.

Vì âm nhạc có thể làm tăng mức dopamine, nghe nhạc thậm chí còn được chứng minh là có thể giúp bệnh nhân Parkinson cải thiện khả năng kiểm soát vận động tốt của họ.

• Thiền

Quá trình thực hành thiền định có thể giúp bạn tĩnh tâm, trút bỏ mọi lo lắng và tập trung vào nhịp thở bên trong.

Bạn có thể thiền đứng, ngồi hoặc thậm chí đi bộ. Thiền định thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nghiên cứu cho thấy rằng những lợi ích của thiền định có thể là do nồng độ dopamine trong não tăng lên trong quá trình thiền định.

• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Rối loạn cảm xúc theo mùa là tình trạng mọi người cảm thấy buồn hoặc chán nản trong những tháng mùa đông khi họ không được tiếp xúc với đủ ánh sáng mặt trời.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian ngắn có thể dẫn đến mức độ dẫn truyền thần kinh thấp hơn, khiến bạn cảm thấy nặng nề.

Hãy tiết kiệm thời gian tắm nắng vào sáng sớm. Hoạt động này sẽ giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều hormone hạnh phúc dopamine.

Mặc dù tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng mức dopamine và cải thiện tâm trạng, nhưng điều quan trọng là phải tuân theo các nguyên tắc an toàn vì phơi nắng quá nhiều có thể dẫn đến các tác dụng phụ. Có thể có hại.

Nói chung, nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong những giờ bức xạ UV cao điểm (thường từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều) và mặc kem chống nắng khi chỉ số UV trên 3>.