Bạn lo lắng rằng tóc của bạn dù được chăm sóc kỹ lưỡng bằng dầu gội và dầu xả nhưng vẫn bị rụng nhiều? Rụng tóc có thể do mất cân bằng dinh dưỡng khiến cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng tốt cho tóc dẫn đến tình trạng tóc rụng hàng loạt. Hãy bổ sung những thực phẩm sau để tóc luôn khỏe và ngăn ngừa rụng tóc. Hãy cùng maxxhair.vn tham khảo ăn gì để chống rụng tóc hiệu quả nhé.
Chu kỳ phát triển của tóc
Trung bình, có hơn 100.000 sợi tóc trên đầu của mỗi người và chúng đều trải qua nhiều giai đoạn: mọc, ngừng và rụng. Mùa sinh trưởng kéo dài 2-6 năm. Khi đó, tế bào tủy tóc phân chia rất nhiều để tóc tiếp tục phát triển. Tóc phát triển với tốc độ khoảng 1 cm mỗi tháng. Sau đó là giai đoạn ngừng sinh trưởng kéo dài khoảng 2-3 tháng, tóc không mọc hoặc rụng.
Ở tuổi dậy thì, khoảng 5% tóc ngừng phát triển. Vào cuối vòng đời, chúng rụng đi, nhưng được thay thế bằng một sợi tơ khác đang phát triển. Tóc rụng thường xuyên hơn vào mùa xuân hoặc mùa thu.
Khi bạn thấy tóc rụng trong bồn, bồn tắm hoặc xung quanh nhà, đó là điều không bình thường. Để kiểm tra, bạn có thể làm thử nghiệm sau: Sau khi gội đầu 3 ngày, lấy khoảng 10 lọn tóc ở giữa ngón cái và ngón trỏ và kéo mạnh. Sợ bị rơi nếu có nhiều hơn hai là một dấu hiệu xấu.
Dấu hiệu rụng tóc
Rụng tóc được định nghĩa là rụng hơn 100 sợi tóc mỗi ngày. Tuy nhiên, nhận định này chỉ mang tính chất tương đối, vì người tóc dày rụng nhiều hơn không phải là vấn đề, nhưng đối với người tóc mỏng thì lại là vấn đề. Tuy nhiên, bạn có thể cần điều trị rụng tóc ngay lập tức khi có một trong các triệu chứng sau:
- Rụng hơn 100 sợi tóc mỗi ngày.
- Rụng tóc kéo dài hơn một năm.
- Rụng khô và ướt rất nhiều.
- Tóc thưa, lộ rõ da đầu (phụ nữ) hoặc tóc rụng từng mảng, dẫn đến hói đầu nhẹ (nam giới).
- Tóc mọc yếu, mềm, thưa, xoăn … hoặc không có tóc mọc.
Ăn gì để ngăn rụng tóc
1 – Bổ sung vitamin cho cơ thể để chống rụng tóc
Có lẽ không cần nói thêm, ai cũng biết rằng vitamin rất quan trọng đối với cơ thể con người. Vitamin a, vitamin b, vitamin c, vitamin d, vitamin b1, b5, b6, b12 …. tất cả đều là những loại vitamin cần thiết cho tóc giúp ngăn ngừa rụng tóc và kích thích mọc tóc. Bổ sung nhóm vitamin từ các loại trái cây như rau xanh, cam, chanh, dâu tây, dứa, quất, hồng bì …
Xem chi tiết: Trị rụng tóc nên uống vitamin gì?
2 – Quả bơ
Quả bơ bổ sung có thể ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả
Bơ có nhiều axit béo, giúp tăng lượng collagen và elastin cần thiết cho mái tóc mềm mượt. Mang lại cho bạn một da đầu khỏe mạnh và một mái tóc khỏe đẹp lý tưởng. Ăn bơ mỗi ngày và ủ tóc hoặc đắp mặt bằng bơ sẽ mang lại cho bạn một mái tóc và làn da hoàn hảo. Hãy bắt đầu nộp đơn ngay hôm nay.
3 – Hàu
Kẽm là một chất dinh dưỡng tuyệt vời để ngăn ngừa và điều trị rụng tóc. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã so sánh nồng độ kẽm của 50 bệnh nhân rụng tóc và nhận thấy rằng tất cả đều có lượng kẽm thấp hơn đáng kể. Một nghiên cứu khác đã kiểm tra nồng độ kẽm và đồng ở 312 người đàn ông và phụ nữ bị rụng tóc và phát hiện ra rằng mức kẽm của họ thấp hơn đáng kể so với khuyến nghị.
Uống bổ sung kẽm và ăn thực phẩm giàu kẽm có thể làm chậm quá trình rụng tóc. Theo Viện Y tế Quốc gia, hàu chứa nhiều kẽm hơn các loại thực phẩm khác. Các nguồn thực phẩm khác cung cấp kẽm bao gồm quả óc chó, rau bina, trứng, hạt hướng dương, đậu gà, mầm lúa mì, bột yến mạch và đậu bò.
4 – Đậu
Chất sắt trong đậu nành có thể làm tăng sản xuất các tế bào hồng cầu trong cơ thể, giúp cơ thể nhận được nhiều oxy hơn và kích thích sự phát triển của tóc.
5 – Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng và có thể chống rụng tóc hiệu quả
- Hạnh nhân không chỉ làm giảm mức cholesterol mà còn là một nguồn protein tuyệt vời. Chúng là một dạng aspirin tự nhiên.
- Không chỉ vậy, hạnh nhân còn chứa nhiều vitamin E và sắt, cả hai đều cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh.
- Ăn khoảng 15 hạt hạnh nhân tương đương với uống hai Aspirin, giúp giảm rụng tóc và chống đau đầu.
- Vitamin A và kẽm trong thịt bò giúp chống lại gàu, ngứa da đầu và giảm rụng tóc.
- li>
6 – Cá hồi
Cá hồi cung cấp cho cơ thể omega 3, một axit béo quan trọng, một chất béo hòa tan tổng hợp các vitamin cần thiết cho tóc. Cá hồi cũng chứa một chất dinh dưỡng vô giá đối với tóc, đó là kẽm. Kẽm có thể giải quyết nhiều vấn đề về tóc, chẳng hạn như bong tróc da đầu, rụng tóc hoặc mỏng tóc
Ngoài ra, các axit béo thiết yếu trong cá hồi không chỉ giúp tóc bạn mọc nhanh hơn mà còn giúp da bạn mịn màng và móng tay chắc khỏe hơn. Bạn nên ăn cá tươi thay vì đồ hộp đông lạnh.
7 – Ngũ cốc nguyên hạt
Chất sắt và silic trong ngũ cốc nguyên hạt và gạo giúp cơ thể hấp thụ nhiều khoáng chất và vitamin từ các loại thực phẩm khác. Rụng tóc không còn là vấn đề với bạn khi cơ thể được bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết.
8 – Rau xanh
Các loại rau có màu xanh đậm thường rất giàu chất sắt, một nguồn dinh dưỡng đặc biệt có vai trò cực kỳ quan trọng: cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng cho máu, vận chuyển chúng đến các mao mạch và kích thích sự phát triển của mạch máu. Thích mọc tóc.
Ngoài ra, các loại rau có màu xanh đậm rất giàu vitamin C và vitamin A, có thể giúp chúng ta bảo vệ da đầu và tăng dần số lượng nang tóc. Đảm bảo chế độ ăn của bạn có nhiều rau xanh như: rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải …
Rau xanh – hạn chế rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc
9 – Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giúp chống rụng tóc
Sữa là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là đối với tóc, vì trong sữa có chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng như: canxi, kẽm, vitamin d, protein và magie giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong. trong
Chữa rụng tóc không nên ăn gì?
Đối với những người bị rụng tóc, ngoài việc tích cực sử dụng thực phẩm chống rụng tóc, họ cũng nên chú ý đến quy luật sinh hoạt và chế độ ăn uống khoa học. Một số thực phẩm kiêng kỵ cũng có thể giúp bạn tăng hiệu quả mọc tóc, chống rụng tóc hiệu quả. Những người bị rụng tóc nên tránh những thực phẩm sau:
- Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, nước có ga, bánh kẹo, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ… Những đồ ăn này sẽ cản trở sự biến đổi các chất, chất béo làm cho tóc vàng, nhỏ, khô xơ và không bóng mượt. .
- Cố gắng ăn ít thức ăn cay và kích thích như ớt, gừng, rượu, bia … vì những thức ăn này có thể gây kích ứng da đầu, ngứa và rụng tóc nhiều hơn.
- Cần ăn ít các loại hạt như hạt hướng dương, đậu phộng, hạt bí … vì đây là những loại hạt. Chứa nhiều chất béo, ảnh hưởng gián tiếp đến quá trình mọc tóc.
Trên đây là những thực phẩm chống rụng tóc rất hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Nhờ đó, tóc sẽ bớt gãy rụng, chẻ ngọn và chắc khỏe hơn. Hãy áp dụng ngay để đẩy lùi tình trạng rụng tóc.