Gần đây, tự chăm sóc bản thân đã trở thành một từ thông dụng khi các phong trào thể chất và sức khỏe lớn chiếm lĩnh các phương tiện truyền thông xã hội. Những bài báo này thường liên quan đến quy trình chăm sóc da, đắp mặt nạ và làm móng tay tươi. Mặc dù tự chăm sóc bản thân luôn là một ý tưởng hay, nhưng đó không phải là một quá trình tốn kém, chủ yếu là mua các sản phẩm làm đẹp để chữa lành các tác nhân gây căng thẳng.
Vậy chính xác thì tự chăm sóc là gì? Một bài báo định nghĩa tự chăm sóc là “bất kỳ hoạt động nào chúng tôi thực hiện để chăm sóc cho nhu cầu cá nhân và sức khỏe của chúng tôi”, thực tế có thể là bất kỳ hoạt động nào. Một yếu tố quan trọng khác cần ghi nhớ là các phương pháp chăm sóc bản thân khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào sở thích, nhu cầu và tính cách cụ thể của họ. Điều gì hiệu quả với bạn có thể không hiệu quả với người bạn thân nhất của bạn và ngược lại.
Tại sao tự chăm sóc bản thân lại quan trọng?
Thông thường, mọi người coi việc tự chăm sóc bản thân là điều xa xỉ, chiếm nhiều thời gian và tiền bạc, điều này có nghĩa là họ để cho căng thẳng hàng ngày tích tụ và dẫn đến kiệt sức. Nghiên cứu cho thấy gần 20% người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã trải qua chứng rối loạn lo âu trong năm qua và phụ nữ bị lo lắng với tỷ lệ cao hơn nhiều so với nam giới. Căng thẳng và lo lắng không chỉ chiếm không gian tinh thần của bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Một số dấu hiệu lo lắng phổ biến bao gồm:
- Khó thở
- đau dạ dày
- nhức đầu
- căng cơ
- run hoặc run
- Kiệt sức
- Mất ngủ
Tự chăm sóc bản thân có thể giúp làm dịu các triệu chứng này bằng cách giải quyết các nhu cầu về thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn rất lâu trước khi bạn đạt đến điểm hạn chế. Dù bạn có bị bệnh tâm thần hay không thì ai cũng có sức khỏe tinh thần và có rất nhiều việc bạn có thể làm hàng ngày để chăm sóc bản thân và kiên cường hơn trước những thử thách của cuộc sống.
Tự chăm sóc bản thân đề cập đến việc kết hợp các bài tập nhỏ trong ngày để giúp bạn đáp ứng các nhu cầu về tinh thần, thể chất và cảm xúc trước khi các sự kiện căng thẳng khiến bạn phải cắt móng chân khẩn cấp. Dưới đây là một số ý tưởng giúp bạn thêm một chút chăm sóc bản thân vào thói quen của mình!
1. Ăn uống lành mạnh, ngủ ngon hơn, tập thể dục!
Tự chăm sóc bản thân là việc nhìn vào cơ thể của bạn và tìm ra những gì nó cần để phát triển lâu dài. Nó có thể là tập thể dục, một chế độ ăn uống lành mạnh, hoặc thậm chí là một lịch trình ngủ tốt hơn. Dưới đây là một số cách đơn giản để chăm sóc cơ thể.
- Ra nắng
- Đi bộ 15-20 phút
- Uống nhiều nước để giữ đủ nước
- Nghỉ ngơi hoặc tập yoga
- Thực hiện một số bài tập thở sâu
li>
Những điều bạn có thể đã làm nhưng chưa bao giờ nghĩ tới, chẳng hạn như chăm sóc bản thân bằng cách đến gặp bác sĩ khi bị ốm, dành thời gian để hồi phục sức khỏe và uống thuốc theo đúng chỉ định. Tất nhiên, mặt nạ và tắm bong bóng cũng có thể thuộc loại này!
2. Cho não của bạn nghỉ ngơi
Tự chăm sóc bản thân về mặt tinh thần bao gồm việc dành một chút thời gian để sống chậm lại, đầu óc tỉnh táo và giảm căng thẳng thông qua các hoạt động thư giãn. Khi bạn cảm thấy mình có nhiều trách nhiệm và không có đủ thời gian trong ngày, bạn rất dễ bỏ qua nhu cầu tinh thần của mình mà cần một chút thời gian để giải quyết nhu cầu của mình. Tâm linh có thể giúp bạn nhạy bén và tập trung vào những thứ khác. Nhiệm vụ.
Một số hoạt động tự chăm sóc về mặt tinh thần có thể bao gồm đọc sách, viết nhật ký, tạm dừng công nghệ hoặc thậm chí thiền định. Tự chăm sóc bản thân về mặt tinh thần cũng có thể giống như tham gia vào việc tự trò chuyện tích cực, thực hành lòng trắc ẩn và gặp bác sĩ trị liệu nếu bạn cần thêm trợ giúp để tìm ra thời điểm hoặc tình huống khó khăn. .
Nếu bạn cần thêm động lực để đảm bảo ưu tiên cho việc nghỉ ngơi và trách nhiệm của mình, hãy chọn một phần trong ngày để nghỉ ngơi và thư giãn hoặc cân nhắc đặt báo thức trên điện thoại để nhắc bạn tránh xa máy tính trong vòng mười lăm phút.
3. Ghi lại cảm xúc của bạn
Tự chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc đề cập đến việc dành thời gian để kết nối với cảm xúc của bạn và phát triển các kỹ năng đối phó lành mạnh để đối phó với những cảm xúc khó chịu như buồn bã, tức giận và trầm cảm. Lo. Để tham gia vào hoạt động này, hãy tìm một hoạt động hoặc người có thể giúp bạn xác định và bày tỏ cảm xúc của mình. Điều này có nghĩa là nói chuyện với các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè, viết ra cảm xúc của bạn hoặc giải quyết cảm xúc của bạn với sự giúp đỡ của nhà trị liệu. Một phần quan trọng khác của việc nhận biết và thừa nhận cảm xúc là thiết lập các ranh giới lành mạnh. Đặt ra ranh giới là một cách tuyệt vời để vượt qua giới hạn của bạn và thể hiện lòng trắc ẩn.
Vẻ đẹp của việc chăm sóc bản thân là không có cách nào đúng. Tự chăm sóc là một quá trình độc đáo được thiết kế để ưu tiên các nhu cầu của bạn. Thực hành hàng ngày của bạn nên dựa trên các hoạt động mang lại cho bạn sự bình tĩnh, thư giãn và vui vẻ. Hãy dành một chút thời gian để quan sát những phương pháp thực hành nào khiến bạn cảm thấy thoải mái và học cách kết hợp chúng nhiều hơn vào thói quen hàng ngày của bạn để xây dựng khả năng phục hồi.
Bạn muốn tạo một hộp công cụ tự chăm sóc bản thân? Hãy xem chuỗi hội thảo trên web theo yêu cầu miễn phí của chúng tôi được thiết kế để giúp bạn vượt qua những thử thách trong cuộc sống và hãy nhớ ghé thăm blog của chúng tôi. Tìm hiểu thêm các mẹo và thủ thuật để quản lý căng thẳng và lo lắng cũng như phát triển các thói quen lành mạnh.
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, vui lòng gọi 303-425-0300 hoặc Đường dây khủng hoảng theo số 844-493-8255. Chương trình Quản lý Xuất cảnh và Trung tâm Khủng hoảng 24/7 mở cửa tại 4643 wadsworth blvd, ridge lúa mì, co 80033.