Đa nang buồng trứng nên ăn gì, kiêng gì? 12 món ăn tốt cho người bệnh

Dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến bệnh tật

Có tới 70% phụ nữ bị PCOS lo lắng về việc kiểm soát cân nặng của họ hoặc trở nên béo phì. Những người bị PCOS có mức insulin cao hơn bình thường, một loại hormone được sản xuất trong tuyến tụy. Kiểm soát insulin thông qua chế độ ăn uống mang lại nhiều lợi ích. Ăn sai chế độ, chẳng hạn như ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế, có thể dẫn đến kháng insulin, khiến việc giảm cân khó kiểm soát hơn.

Phụ nữ bị PCOS có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để kiểm soát các triệu chứng và giảm nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa. Dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục là một phần quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng PCOS. Biết những gì nên ăn và hạn chế thực phẩm có hại có thể cải thiện các triệu chứng và đạt được cân nặng lý tưởng. (2)

Bị hội chứng buồng trứng đa nang nên ăn gì?

1. Thực phẩm tự nhiên chưa qua chế biến

Bản chất của chế độ ăn kiêng để kiểm soát và làm giảm các triệu chứng PCOS là ăn ở trạng thái tự nhiên nhất. Thực phẩm đã qua chế biến và tinh chế có thể tàn phá nồng độ hormone, vì vậy việc ăn uống “sạch” thực sự có thể giúp bạn bắt đầu cân bằng hormone của mình. Các triệu chứng PCOS có thể được kiểm soát tốt hơn khi insulin, cortisol, testosterone, progesterone, estrogen và tuyến giáp trở nên cân bằng hơn.

2. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Nếu chúng ta không nhận được đủ lượng vitamin và khoáng chất, cơ thể chúng ta bắt đầu chậm lại. Vấn đề là những người bị PCOS có xu hướng thiếu một lượng lớn vitamin và khoáng chất quan trọng này.

3. Vitamin d

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản, bao gồm phát triển nang trứng và hoàng thể hóa, bằng cách thay đổi tín hiệu nội tiết tố, nhạy cảm với hormone kích thích nang trứng và sản xuất progesterone trong thời kỳ mang thai. tế bào granulosa ở người.

Tỷ lệ thiếu vitamin D ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang là khoảng 67-85% với nồng độ trong huyết thanh là 25 (oh) d <20 ng / ml. Mặc dù mức 25 (oh) d không khác biệt đáng kể giữa PCOS và phụ nữ bình thường, nhưng tỷ lệ thiếu hụt vitamin D cao đã được phát hiện có liên quan đến hội chứng chuyển hóa, có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Mức độ thấp 25 (oh) d có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của PCOS, bao gồm kháng insulin, rụng trứng, kinh nguyệt không đều, vô sinh, béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

4. Magiê

Bạn có biết rằng hầu hết phụ nữ có pcos đều bị thiếu magiê không? Magiê đã được chứng minh là có vai trò trong việc điều chỉnh huyết áp, insulin và glucose. Mức magiê thấp cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Magiê là một khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Nó được sử dụng như một chất điện phân để thư giãn cơ bắp của bạn và tái tạo năng lượng. Có nhiều loại thực phẩm giàu magiê rất tốt cho phụ nữ bị PCOS. Bạn có thể tìm thấy nguồn magiê tốt trong các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt và hạt, quả bơ, đậu, bột ca cao và nước hầm xương.

5. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất rất quan trọng trong cơ thể và đóng một vai trò trong việc sản xuất, lưu trữ và giải phóng insulin, phá vỡ carbohydrate, chức năng tuyến giáp và sức khỏe miễn dịch. Kẽm giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát lượng đường trong máu, buồng trứng sản xuất ít testosterone hơn và cải thiện các triệu chứng của pcos như:

• Thúc đẩy quá trình rụng trứng: Kẽm rất quan trọng đối với sự trưởng thành và phát triển của các nang trứng. Vì vậy, bổ sung kẽm không chỉ có thể làm cho chu kỳ của bạn đều đặn hơn mà còn cải thiện khả năng sinh sản của bạn.
• Cải thiện chứng rậm lông và giảm rụng tóc: Chứng rậm lông là một trong số đó. Nhiều phụ nữ bị PCOS gặp phải triệu chứng này. Phải mất một thời gian dài để giải quyết vấn đề này, và kẽm cũng được chứng minh là một chất chống androgen. Điều này có nghĩa là nó sẽ giúp giảm nồng độ androgen và testosterone trong cơ thể, từ đó cải thiện chứng rậm lông và giảm rụng tóc.
• Chống lại chứng viêm nhiễm: Phụ nữ có vòng một có nhiều khả năng bị viêm mãn tính hơn. Tình trạng viêm này cũng liên quan đến tình trạng kháng insulin và có thể làm cho các triệu chứng PCOS trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, kẽm đã được chứng minh là có khả năng chống viêm và giảm một số triệu chứng của nó. Điều này sẽ dẫn đến lượng insulin thấp hơn và lượng testosterone được sản xuất ít hơn.
• Chống lại chứng trầm cảm: Nồng độ kẽm cao nhất trong cơ thể chúng ta là ở não. Những người chống chọi với chứng trầm cảm thường thiếu kẽm. Bổ sung kẽm có thể cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng phục hồi.
• Hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp: PCOS và suy giáp thường cùng tồn tại và phụ nữ mắc PCOS có nhiều khả năng bị suy giáp. Kẽm rất quan trọng đối với chức năng tuyến giáp, vì vậy việc bổ sung kẽm có thể giúp tăng cường chức năng tuyến giáp.

Phụ nữ bị PCOS có xu hướng thiếu kẽm và có lượng máu thấp. Vì vậy việc bổ sung kẽm là một điều đáng được quan tâm nghiêm túc. Ngoài ra, phụ nữ mắc bệnh pcos thường sử dụng thuốc tránh thai để “điều trị” tình trạng này, và thuốc tránh thai cũng có thể gây thiếu kẽm.

6. Vitamin nhóm b

Hơn 80% phụ nữ bị PCOS được chứng minh là thiếu vitamin B. Vitamin B thường là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho pcos vì những lợi ích mà các chất dinh dưỡng này mang lại. Ngoài ra, một số loại thuốc thường được sử dụng để điều trị PCOS, chẳng hạn như thuốc tránh thai và metformin, thực sự có thể làm cạn kiệt nhiều loại vitamin B này trong cơ thể bạn.

Vitamin b6, b9 và b12 đặc biệt quan trọng trong việc tối ưu hóa sự cân bằng nội tiết tố trong PCOS. Ba loại vitamin B này giúp giảm viêm bằng cách phá vỡ một axit amin gọi là homocysteine, thường tăng cao ở phụ nữ bị PCOS. Giảm homocysteine ​​có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim và các triệu chứng sinh sản khác.

7. Thực phẩm giàu chất xơ

Ăn thực phẩm giàu chất xơ. Vì chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, nên nó có tác dụng chống lại sự kháng insulin. Chúng ta có thể lấy chất xơ từ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như:

Rau có màu xanh đậm

Dù bạn theo chế độ ăn kiêng nào, rau xanh là một lựa chọn tuyệt vời. Những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng và ít calo nên rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, quan trọng nhất đối với những người bị PCOS, các loại rau lá xanh như cải xoăn hoặc rau bina có chứa hàm lượng vitamin B cao mà hầu hết phụ nữ bị PCOS đều thiếu.

Rau

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp kiểm soát PCOS, vì vậy hãy cân nhắc sử dụng các loại rau có màu sắc sặc sỡ như ớt chuông đỏ và vàng, khoai lang, khoai lang, củ cải đường… những thực phẩm này giúp chống lại các gốc tự do, giảm sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể . Nên chọn các loại rau có chỉ số đường huyết thấp như măng tây, bông cải xanh, cà rốt, súp lơ trắng, cần tây, dưa chuột, đậu xanh, rau bina, cà chua, bí xanh, hạn chế ăn các loại củ. Chỉ số đường huyết như trái cây khô, ngô, khoai tây, bí và đậu Hà Lan …

Trái cây

Kết quả của một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Bệnh chuyển hóa cho thấy mối tương quan giữa stress oxy hóa và tình trạng chống oxy hóa thường liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang. Nhưng quả mọng cực kỳ có lợi cho những người bị PCOS vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa giúp giảm stress oxy hóa.

Ngoài ra, loại trái cây này còn giúp kiểm soát các gốc tự do. Quả mọng chứa polyphenol đã được chứng minh là giúp kiểm soát cân nặng, bệnh tiểu đường và chứng khó tiêu. Các loại quả mọng được khuyến nghị, chẳng hạn như quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây, có hàm lượng polyphenol cao nhất. Quả mọng là một lựa chọn tốt vì chúng có nhiều chất xơ và ít đường so với các loại trái cây khác như xoài, dưa hấu hoặc chuối.

8. Thực phẩm có chất béo “tốt”

Chất béo chất lượng cao rất quan trọng đối với sự cân bằng lượng đường trong máu và tham gia vào quá trình đốt cháy chất béo không lưu trữ. Việc thiếu chất béo “tốt” có thể là một yếu tố gây mất cân bằng nội tiết tố như hội chứng buồng trứng đa nang.

“Chất béo tốt” còn được gọi là chất béo thiết yếu, còn được gọi là efas hoặc chất béo omega 3, 6 và 9. Chúng rất quan trọng đối với chức năng của mọi tế bào trong cơ thể. Việc thiếu chất béo tốt có liên quan đến mức độ trầm cảm và lo lắng, có thể thúc đẩy việc ăn uống không kiểm soát và dẫn đến tăng cân. Chúng ta có thể tìm thấy chất béo có lợi trong cá hồi, cá thu, các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu …

9. Thực phẩm có đặc tính chống viêm

Phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang có nguy cơ bị viêm cao hơn những phụ nữ có cùng cân nặng. Những dấu hiệu này bao gồm mức độ cao hơn của protein phản ứng C (crp), các cytokine và chemokine gây viêm, số lượng tế bào bạch cầu và sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa.

Viêm được cho là căn nguyên của một số nguy cơ sức khỏe lâu dài liên quan đến pcos, chẳng hạn như bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm như cá, rau và các loại đậu sẽ hạn chế các thực phẩm gây viêm, chẳng hạn như thực phẩm nhiều đường, ngũ cốc tinh chế, v.v., đặc biệt giúp giảm nguy cơ sức khỏe ở phụ nữ bị PCOS.

Trong một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần, những người tham gia theo kế hoạch ăn uống này đã giảm trung bình 7% trọng lượng cơ thể và trải qua những cải thiện về thành phần cơ thể, các dấu hiệu viêm và nồng độ máu, căng thẳng, chu kỳ kinh nguyệt và lượng đường trong máu. Trong thời gian nghiên cứu ngắn, tỷ lệ mang thai cũng tăng 12 phần trăm.

10. Men tiêu hóa (men vi sinh)

Ruột đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát chứng viêm, cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức khỏe tổng thể. Viêm là nguyên nhân chính gây ra tình trạng kháng insulin ở buồng trứng đa nang. Tương tự như vậy, kháng insulin có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm. Bổ sung probiotic là công cụ chúng ta có thể sử dụng để tối ưu hóa sức khỏe đường ruột ở bệnh nhân PC nhằm giảm viêm và phá vỡ vòng luẩn quẩn này. Bổ sung probiotic cũng có thể bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt của bạn, giảm mức androgen (chẳng hạn như testosterone) và cải thiện tình trạng kháng insulin. Bạn có thể bổ sung men vi sinh bằng cách ăn sữa chua, kim chi …

11. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (gi)

Chỉ số đường huyết (gi) là xếp hạng của carbohydrate trên thang điểm từ 0 đến 100 dựa trên mức độ chúng làm tăng lượng đường trong máu sau khi ăn. Thực phẩm trong danh sách gi cao làm tăng insulin trong máu ngay sau khi ăn. Thực phẩm được phân loại là gi trung bình gây ra những thay đổi nhỏ, và thực phẩm được phân loại là gi thấp gây ra sự gia tăng insulin nhỏ nhất.

Mẹo để ăn ít hơn

• Thay thế ngũ cốc nguyên hạt hoặc giá rẻ cho thực phẩm tinh chế;
• Ăn ngũ cốc ăn sáng chưa qua chế biến (cám, yến mạch, lúa mạch);
• Kẹo thay thế khoai tây trắng;
• tránh thức ăn và đồ uống có đường;

12. Thực phẩm giàu protein

Protein giúp ổn định lượng đường trong máu. Sự dao động của lượng đường trong máu không chỉ có thể khiến người bệnh cáu kỉnh, chán ăn và buồn nôn mà còn thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo và ảnh hưởng đến lượng hormone.

Protein cũng rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của tuyến thượng thận. Giống như buồng trứng, tuyến thượng thận sản xuất testosterone và một hormone khác, cortisol, làm tăng lượng đường trong máu và insulin, do đó làm tăng testosterone. Vì vậy, để các tuyến thượng thận hoạt động bình thường là chìa khóa để giảm mức testosterone và cải thiện các triệu chứng PCOS.

Một lý do khác để tăng protein là hormone hạnh phúc serotonin của não được tạo ra từ tryptophan, được tìm thấy trong protein của một số loại thực phẩm. Serotonin thấp có liên quan đến cảm giác căng thẳng và buồn nôn, cả hai đều phổ biến trong PCOS. (3)

Buồng trứng đa nang ăn gì?

1. Carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế có thể gây viêm, làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin và nên tránh hoặc hạn chế đáng kể. Chúng bao gồm các loại thực phẩm như bánh mì, mì ống, gạo, ngũ cốc … những thực phẩm này đã loại bỏ chất xơ và do đó có tác động lớn nhất đến lượng đường trong máu. Ăn những thực phẩm này thường xuyên có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PCOS.

2. Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ

Nên tránh thực phẩm chiên, chẳng hạn như thực phẩm chiên và rán. Chúng chứa nhiều chất béo không lành mạnh bão hòa hoặc hydro hóa, làm tăng sản xuất estrogen, có thể làm cho các triệu chứng PCOS của bạn tồi tệ hơn. Đồ ăn vặt và đồ chiên rán có thể làm tăng chỉ số đường huyết và gây ra bệnh tiểu đường. Đây là những yếu tố chính dẫn đến béo phì.

3. Thịt đã qua chế biến

Thực phẩm đã qua chế biến có chứa một lượng lớn muối và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, những thực phẩm này chứa nhiều chất không lành mạnh như chất béo chuyển hóa và chất làm ngọt nhân tạo, có thể gây ra cholesterol xấu và ảnh hưởng đến huyết áp của bạn.

4. Sữa

Tại sao bệnh nhân PCOS nên tránh các sản phẩm từ sữa? Điều này liên quan đến yếu tố tăng trưởng insulin 1 (igf-1). igf-1 bắt chước cấu trúc và hoạt động của insulin trong cơ thể bạn, và nó đã được chứng minh rằng phụ nữ bị PCOS có mức độ igf-1 cao hơn nhiều so với những người khác. Igf-1 được tìm thấy trong các sản phẩm sữa có cấu trúc giống với ifg-1 của con người, vì vậy nó sẽ tiếp tục tăng cường các mức này trong cơ thể bạn!

5. Các sản phẩm từ đậu nành

Phụ nữ bị PCOS có xu hướng có mức estrogen cao hơn bình thường. Các sản phẩm từ đậu nành đã được chứng minh là làm tăng mức độ estrogen, điều này rất tốt cho những người có lượng estrogen thấp, nhưng có thể gây hại cho những người bị PCOS hoặc các tình trạng có nhiều estrogen khác. Mặc dù vẫn còn một số tranh luận về tác động của đậu nành đối với lượng estrogen, nhưng nếu bạn bị PCOS, bạn nên cân nhắc việc ngừng các sản phẩm từ đậu nành.

6. Chất béo không lành mạnh

Chúng tôi biết rằng “chất béo lành mạnh” có thể đóng một vai trò tích cực trong việc quản lý vòng một, ngược lại, “chất béo không lành mạnh” có thể làm tăng sản xuất estrogen, làm trầm trọng thêm các triệu chứng của pcos và có thể dẫn đến tăng cân (4)

7. Đồ uống có ga

Nước ngọt có quá nhiều đường có thể khiến lượng insulin của bạn tăng đột biến. Vì vậy, bạn nên tránh nước có ga, nước trái cây có đường và chọn nước tinh khiết, nước trái cây tươi không đường và không đường.

8. cà phê

Khi bạn bị PCOS, tự nhiên bạn sẽ lo lắng về việc lượng caffeine sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào nếu bạn đang cố gắng thụ thai. Một số nhà nghiên cứu đã liên hệ việc tiêu thụ 300-400 mg caffeine mỗi ngày với việc giảm khả năng sinh sản. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn không chắc chắn tại sao lại như vậy. Phụ nữ bị PCOS rất khó mang thai và sử dụng caffeine có thể khiến quá trình mang thai của bạn càng trở nên khó khăn hơn.

Các bằng chứng khác cho thấy rằng lượng caffeine hàng ngày làm tăng nguy cơ sẩy thai ở phụ nữ. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tiêu thụ hơn 200 miligam caffein mỗi ngày sẽ tăng gấp đôi nguy cơ sẩy thai. Điều này có thể đáng sợ đối với phụ nữ bị PCOS, khiến bạn có nguy cơ sẩy thai cao hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên. Do đó, nếu bạn đang cố gắng thụ thai hoặc đã mang thai, tốt nhất nên loại bỏ caffeine, kể cả cà phê, khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Ngoài ra, tuyến thượng thận đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone. Khoảng 50% phụ nữ bị PCOS có nội tiết tố androgen tuyến thượng thận tăng cao. Có bằng chứng cho thấy phụ nữ bị PC có hpa hoặc trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận tăng phản ứng. Khi trục hpa bị gián đoạn, nó có thể dẫn đến sản xuất quá mức nội tiết tố androgen, có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính, tăng mỡ bụng, suy giảm độ nhạy cảm với glucose và kháng insulin.

Các tuyến thượng thận cũng sản xuất hai hormone, epinephrine và cortisol. Caffeine đã được chứng minh là có khả năng kích hoạt các tuyến thượng thận sản xuất hormone, và trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi uống caffeine, nó sẽ gây ra phản ứng căng thẳng cấp tính. Điều này có nghĩa là caffeine có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi của tuyến thượng thận, và từ đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng PCOS của bạn.

9. Rượu

Uống quá nhiều có thể làm giảm độ nhạy insulin. Ngoài ra, rượu làm tăng bài tiết glucagon và các hormone khác làm tăng lượng glucose. Điều này có thể làm cho mức insulin tăng hơn nữa.

Uống rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn và uống nhiều rượu có liên quan đến kinh nguyệt không đều, rụng trứng bất thường và mãn kinh sớm. Ngoài ra, uống rượu từ mức độ trung bình đến nặng được phát hiện có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai tự nhiên và ung thư vú. Rượu cũng có thể khiến bạn khó mang thai hơn.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu thực sự có liên quan đến việc tăng nồng độ estrogen. PCOS làm mất cân bằng tỷ lệ giữa estrogen và progesterone. Vì vậy, việc uống rượu càng làm trầm trọng thêm tình trạng mất cân bằng này. Bạn có thể nhận thấy rằng các triệu chứng PCOS của mình đặc biệt nghiêm trọng sau một đêm uống rượu say.

Hội chứng buồng trứng đa nang có liên quan đến tình trạng viêm toàn thân cấp độ thấp. Điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột, hoặc sự mất cân bằng của vi khuẩn tốt và xấu. Rượu chỉ làm cho tình trạng tồi tệ hơn, và ăn quá nhiều qua đêm có thể phá vỡ sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, dẫn đến việc hấp thụ chất dinh dưỡng kém. Nó cũng làm tăng đầy hơi, đây là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ bị PCOS.

Rượu có thể cản trở giấc ngủ ngon. Mặc dù bạn có thể cảm thấy lờ đờ và uể oải sau một vài ly rượu, nhưng tình trạng thiếu ngủ có thể khiến tình trạng đêm của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bạn sẽ thức dậy sau vài giờ và có thể khó ngủ trở lại. Tất cả chúng ta đều biết rằng giấc ngủ thường xuyên rất quan trọng đối với việc quản lý PCOS.

pcos có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo lắng và rối loạn tâm trạng. Đáng buồn thay, rượu là một loại thuốc an thần và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt, đặc biệt là nếu bạn uống quá nhiều. Uống rượu bia thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng đến tuyến thượng thận, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Rượu cũng có thể khiến bạn cảm thấy ít có động lực hơn để tuân theo các lựa chọn lối sống thân thiện với pcos.

Một số lưu ý đối với bệnh nhân pcos

Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bệnh nhân PCOS

Ở phụ nữ thừa cân, giảm cân vượt mức có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài do PCOS gây ra. Bạn có thể biết mình có cân nặng hợp lý hay không bằng cách tính chỉ số khối cơ thể (bmi), chỉ số này đo cân nặng của bạn so với chiều cao của bạn.

Một bmi bình thường là từ 18,5 đến 24,9. Sử dụng công cụ tính cân nặng hợp lý bmi để xem liệu bmi của bạn có nằm trong mức khỏe mạnh hay không. Bạn có thể giảm cân bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm nhiều trái cây và rau quả, thực phẩm chưa qua chế biến như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt, thịt nạc, cá và thịt gà.

Nếu bạn cần lời khuyên cụ thể về chế độ ăn uống, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia dinh dưỡng.

Thay đổi lối sống của bạn

Thay đổi lối sống cũng có thể giúp những người bị PCOS kiểm soát tình trạng của họ. Nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp chế độ ăn kiêng với hoạt động thể chất có thể mang lại những lợi ích sau: (5)

• giảm cân;
• cải thiện quá trình trao đổi chất insulin;
• kinh nguyệt đều đặn hơn;
• giảm mức độ hormone nam và sự phát triển của tóc;

>

• Giảm mức cholesterol;

Hạn chế tiếp xúc với các chất gây rối loạn nội tiết

Chất gây rối loạn nội tiết là các hóa chất hoặc thành phần can thiệp hoặc ngăn chặn phản ứng tự nhiên của hormone. Một số chất gây rối loạn nội tiết tương tự như hormone sinh dục nữ và nam và có thể gây rối loạn sinh sản. Điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển các triệu chứng pcos.

Chúng thường được tìm thấy trong thực phẩm đóng hộp, xà phòng và mỹ phẩm. Các chất gây rối loạn nội tiết phổ biến bao gồm: dioxin, phthalates, thuốc trừ sâu, bisphenol-A, glycol ete.

Thể thao

Tập thể dục rất quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý. Nhưng tập thể dục quá nhiều có thể ảnh hưởng đến lượng hormone của bạn, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về một chế độ tập thể dục cân bằng.

Các bác sĩ chuyên khoa hiếm muộn tại Trung tâm Sản phụ khoa Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh có thể giúp giải đáp thắc mắc của bạn. Để tìm hiểu thêm về pcos, hãy liên hệ với Trung tâm Sản phụ khoa để được tư vấn và giải đáp.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng không có cách chữa khỏi hoàn toàn căn bệnh này. Tuy nhiên, bằng cách thay đổi lối sống và dinh dưỡng của người bị PCOS, nhiều trường hợp đã có thể kiểm soát được các triệu chứng và khả năng sinh sản sau khi mắc bệnh.