1. Tại sao chiều cao ngừng phát triển ở tuổi trưởng thành?
Chiều cao của một người tăng lên do xương dài ra. Sự thay đổi này là do tiết ra hormone tăng trưởng, kích thích sự phát triển liên tục của lớp sụn tiếp hợp giữa các đầu xương, giúp xương dài ra. Trong đó, lứa tuổi vị thành niên (10-16 tuổi đối với trẻ em gái và 12-18 tuổi đối với trẻ em trai) là thời kỳ xương phát triển nhanh nhất nên thời kỳ này là thời kỳ phát triển chiều cao nhanh nhất. Nếu có một chương trình dưỡng sinh tốt, chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý, chiều cao có thể tăng 8-12cm trong bất kỳ năm tuổi dậy thì nào.
Qua tuổi dậy thì, hormone tăng trưởng của cơ thể hoạt động “chậm chạp” khiến chiều cao tăng chậm, trung bình khoảng 1-3 cm. Lúc này xương dần ổn định, không tăng chiều dài mà tăng xương. Đây cũng được coi là cột mốc đánh dấu sự kết thúc chính thức của quá trình phát triển chiều cao. Áp dụng các phương pháp tăng chiều cao ở độ tuổi này ít có tác dụng, bạn phải chấp nhận với chiều cao hiện tại của mình.
2. Làm thế nào để tăng chiều cao một cách tự nhiên sau tuổi 25?
Như đã phân tích ở trên, bạn rất khó cao thêm một cách tự nhiên sau 25 tuổi vì xương đã ổn định và hầu như không còn phát triển nữa. Muốn tăng chiều cao ở độ tuổi này thì phải phẫu thuật kéo dài chân từ bên ngoài. Cho đến nay, đây có thể là giải pháp duy nhất giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi 25.
Phẫu thuật kéo dài chân là phương pháp cắt và tách xương ống quyển, sau đó cơ thể tự lành lại và tạo ra xương mới để thu hẹp khoảng cách. Kéo giãn 0,7 – 1mm mỗi ngày. Mặc dù tốn kém, phương pháp này có những vấn đề đáng kể là đau lâu dài và tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng, dị dạng xương và tàn tật suốt đời. Thứ hai là bệnh nhân phải hạ nhiệt hàng năm mới trở lại bình thường, trong giai đoạn này không được sinh hoạt cá nhân, phải nằm nghỉ. Điều này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống xã hội vì bạn cần người chăm sóc bạn trong thời gian này.
Vì vậy, những người chưa bước sang tuổi 25, đặc biệt là những người đang trong độ tuổi thanh thiếu niên, hãy cố gắng tăng chiều cao khi họ vẫn còn cơ hội. Dưới đây là một số cách giúp tăng chiều cao hiệu quả trong giai đoạn tăng trưởng.
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng cân bằng đóng vai trò quan trọng hàng đầu đối với sự phát triển của toàn bộ cơ thể, bao gồm cả chiều cao. Đặc biệt ở lứa tuổi thanh thiếu niên không chỉ cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà còn phải tăng cường một số khoáng chất có lợi cho xương như: canxi, vitamin d, k2, kẽm, sắt, mangan, v.v. .. Bạn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng này trong bữa ăn hàng ngày để giúp xương chắc khỏe và đạt được chiều cao bình thường.
- Canxi có nhiều trong thực phẩm như: thịt, trứng cá, sữa, cá nhỏ, tôm …
- Vitamin d có thể được tổng hợp trực tiếp từ ánh sáng mặt trời và thực phẩm như nấm, Cá hồi, cá thu, đậu phụ.
- Ngũ cốc, mầm lúa mì, hạt mè, động vật có vỏ rất giàu kẽm …
- Có thể bổ sung sắt từ gan, thịt bò và các loại thịt đỏ khác …
Trong bữa ăn hàng ngày, nên ăn thêm các món như rau xanh, trái cây, ngũ cốc, đạm và các sản phẩm từ sữa ít béo, các chất dinh dưỡng cần được phân bổ theo tỷ lệ thích hợp. phần lớn.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung sữa mỗi ngày, vì thức uống này rất giàu canxi – một khoáng chất quan trọng cần thiết để cải thiện chiều cao. Ngoài canxi, sữa còn chứa nhiều vitamin A và protein, đóng vai trò quyết định đến sự phát triển của toàn bộ cơ thể.
Tránh xa các chất kích thích, ức chế tăng trưởng
Để tăng chiều cao tối đa, bạn cần hạn chế một số thực phẩm như bánh, kẹo, nước ngọt… vì chúng chứa nhiều đường làm tăng tiết insulin và ức chế hoạt động của hormone tăng trưởng. . Từ đó hạn chế khả năng phát triển của xương và sụn, kìm hãm sự phát triển.
Ngoài ra, bạn cần tránh xa các loại nước ngọt có ga, đồ uống có cồn hay chất kích thích … vì chúng có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi và ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình tăng trưởng chiều cao.
Kéo dài và tập thể dục
Tuy ăn uống đúng cách nhưng bạn cũng cần thiết lập chế độ tập luyện khoa học để tăng cường sức khỏe và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Các bài tập thể dục tốt cho sự phát triển của xương có thể kể đến như tập tạ, chạy bộ, bơi lội, bóng rổ, cầu lông … Chăm chỉ luyện tập hàng ngày không chỉ giúp bạn tăng chiều cao, giữ được vóc dáng cân đối mà còn giúp bạn hòa đồng hơn. và có kỹ năng giao tiếp xã hội tốt.
Sử dụng các sản phẩm tăng chiều cao
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng để trẻ phát triển tối đa. Vì vậy, việc bổ sung bộ ba vi chất nanocalcium, vitamin d3, mk7 từ các sản phẩm sức khỏe bên ngoài là vô cùng cần thiết. Điều này sẽ hỗ trợ sự phát triển của xương và phát triển chiều cao tối đa.
Về mặt dinh dưỡng, canxi là chất quan trọng nhất đối với sự phát triển của xương. Trong số đó, canxi dạng nano dễ hấp thu, an toàn và ít tác dụng phụ. Đảm bảo cung cấp đủ canxi là điều kiện rất cần thiết để tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, ở điều kiện bình thường, canxi không thể tự “vào” xương mà cần có chất dẫn vitamin d3 để đưa canxi qua thành ruột vào máu. Ở đây, thành phần mk7 , một nguồn vitamin k2 tự nhiên, giúp vận chuyển và gắn canxi vào xương đồng thời hạn chế giữ canxi. Được lắng đọng trong mạch máu, mô mềm, thận… Nhờ đó canxi thúc đẩy sự chắc khỏe và phát triển tối ưu của xương hiệu quả.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời cung cấp một nguồn vitamin D tự nhiên dồi dào. Đây là dưỡng chất quan trọng cần thiết để tổng hợp canxi, giúp xương phát triển tốt hơn. Do đó, để giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ vitamin D, bạn nên tắm nắng từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Thời điểm tắm nắng hiệu quả nhất là 6 – 7 giờ sáng và sau 5 giờ chiều.
3. Một số “gợi ý” giúp bạn trông cao hơn
- Giữ lưng thẳng: Giữ lưng thẳng và nhìn lên sẽ khiến bạn trông cao hơn và tự tin hơn.
- Ăn mặc đẹp: Chọn trang phục vừa vặn với cơ thể là yếu tố quan trọng giúp bạn “ăn gian” chiều cao rất hiệu quả. Đừng bao giờ mặc những bộ “đồ” rộng thùng thình hoặc có quá nhiều họa tiết gây rối mắt sẽ khiến bạn trông thấp bé hơn.
- Chọn quần áo kẻ sọc: Dưới đây là mẹo từ “nhà mốt” giúp bạn có ảo giác rằng mọi người đang nhìn vào chiều cao của bạn.
- Đi giày cao gót hoặc sử dụng lót trong: Sử dụng một đôi giày tăng chiều cao. Đó là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất. Nếu là nữ, hãy tự tin diện một đôi giày cao gót để tăng chiều cao. Còn đối với nam, bạn có thể sử dụng lót hoặc giày tăng chiều cao. Đôi giày có phần đế được thiết kế đặc biệt có thể xỏ chân vào bạn vài cm.
Gọi đến 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi email thắc mắc đến địa chỉ khoedep@bacsituvan.vn để được các chuyên gia tư vấn. Tìm hiểu trực tiếp cách tăng chiều cao ở tuổi 25.