Tương tự như những sang chấn tâm lý khi mãn kinh đối với phụ nữ, đàn ông trung niên cũng gặp khủng hoảng ở tuổi 50. Vậy làm thế nào để vượt qua khủng hoảng và ổn định tâm lý? Đàn ông tuổi 50 hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Cách giúp đàn ông vượt qua khủng hoảng tuổi 50
Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp đàn ông trung niên giảm bớt lo âu và trầm cảm. Vì vậy, để vượt qua giai đoạn khủng hoảng tuổi 50, đàn ông trung niên cần thường xuyên tập thể dục, ăn uống điều độ, giữ đầu óc tỉnh táo.
- Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục hàng ngày làm tăng mức endorphin trong não, tạo cảm giác hưng phấn và sảng khoái, giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và lo lắng. Bạn nên cân nhắc và lựa chọn những hoạt động ảnh hưởng tích cực đến tâm lý đàn ông tuổi 50 như chạy bộ và tập thể dục theo nhạc. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nam giới trung niên nên tập thể dục 150-210 phút mỗi tuần, với cường độ tập vừa phải hoặc phối hợp nhịp nhàng tùy theo khả năng vận động mạnh.
Thường xuyên chạy bộ giúp đàn ông trung niên giảm căng thẳng
- Ăn uống điều độ
Thể chất yếu ớt cũng ảnh hưởng đến tâm lý của một người đàn ông 50 tuổi. Vì vậy, việc ngăn ngừa một số bệnh thường gặp ở tuổi trung niên như béo phì, tiểu đường, tim mạch, huyết áp… cũng giúp giải tỏa căng thẳng, khủng hoảng. Những rối loạn này thường xảy ra ở nam giới trung niên vì chúng liên quan đến mức độ thấp của rượu, bia, thuốc lá, chế độ ăn từ động vật, rau xanh và chất xơ tiêu hóa. Vì vậy, đàn ông trung niên nên ăn uống hợp lý và lưu ý những vấn đề như:
- Kiểm soát số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày dựa trên mức độ hoạt động thể chất của bạn.
- Chọn thực phẩm lành mạnh và hạn chế chất béo và đường trong thực phẩm chế biến nhiều. Hàm lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày nên chiếm 10 – 25%, thịt không quá 200 gam, nếu bị huyết áp cao, mỡ máu cao thì không nên ăn thịt, da nhiều mỡ. Hàm lượng chất béo trong đồ chiên rán nên từ 20-25g / ngày, ưu tiên các chất béo lành mạnh có trong dầu oliu và nhiều loại hạt khác để bổ sung mufa, pufa.
- Cần giảm lượng natri và tăng lượng kali để nhập viện. Chuối là một trong những thực phẩm rất giàu kali.
- Bạn nên tăng cường ăn nhiều rau xanh và quả chín.
- Kiểm soát cẩn thận lượng rượu bạn uống và không uống quá nhiều mỗi lần. Rượu nhẹ 150 ml (11 – 12 o) hoặc bia 350 ml.
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, xen kẽ nước lọc với trà xanh, nước hoa quả và nước khoáng.
- >
- Hạn chế muối, mắm, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ hoặc thực phẩm chế biến sẵn …
- Tạo thói quen uống 1-2 cốc sữa mỗi ngày, chọn một cốc sữa chứa phytosterols Sữa (từ thực vật) giúp giảm cholesterol và tốt cho hệ tim mạch, đặc biệt cho nam giới tuổi trung niên trong việc phòng chống các bệnh thường gặp.
Đàn ông trung niên nên tập uống 1-2 ly sữa mỗi ngày
- Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm để giảm căng thẳng.
Đây là những cách giúp một người đàn ông 50 tuổi phục hồi sau cơn khủng hoảng. Ngay từ bây giờ, hãy tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và sống một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh bên gia đình bạn. Nhớ hình thành thói quen uống 1 – 2 cốc sữa giàu dinh dưỡng phytosterol có tác dụng giảm cholesterol và tốt cho hệ tim mạch, uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp chống lại chứng mất ngủ thường gặp ở nam giới tuổi trung niên. . !
bs. Nguyễn Vũ Ling
Bác sĩ đa khoa
Giám đốc Truyền thông Đào tạo và Dinh dưỡng của vinamilk