Sức khỏe của nam giới tuổi 40 tất nhiên sẽ rất khác so với thời kỳ “hoàng kim” của tuổi 20 và 30. Vậy những điểm khác biệt này là gì? Đàn ông 40 tuổi chăm sóc cơ thể như thế nào để giữ dáng? Tất cả sẽ có trong nội dung bên dưới.
1. Tình trạng thể chất của một người đàn ông 40 tuổi như thế nào?
Sức khỏe của đàn ông ở độ tuổi 40 đã thay đổi đáng kể. Lúc này, quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn và nam giới có xu hướng ít vận động hơn. Đây được coi là những nguyên nhân chính khiến sức khỏe bị thay đổi.
Nói chung, từ 40 tuổi, sức khỏe nam giới có thể gặp một số vấn đề, chẳng hạn như:
-
Nếp nhăn xuất hiện trên mặt, đặc biệt là trên trán, mắt và khóe miệng. Da khô, dễ bị viêm da, nấm da.
Mắt không tốt, chữ nhỏ, đeo kính cận đọc được.
Sức đề kháng giảm sút, nếu có thói quen hút thuốc lá dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là viêm phổi, lao phổi.
Hệ tiêu hóa kém dễ mắc các bệnh như dạ dày, tá tràng, ruột, gan,… Thường gặp nhất là các bệnh về hệ tiêu hóa.
Hệ thống tiết niệu trở nên yếu đi, vì vậy nam giới cảm thấy cần phải đi tiểu thường xuyên hơn.
Do loãng xương, thoái hóa khớp, viêm khớp, gút, suy yếu hệ cơ xương và vận động kém …
Tăng cân, nguy cơ béo phì và tăng lipid máu, gan nhiễm mỡ, tiểu đường …
Rối loạn sức khỏe tâm thần, thường xuyên căng thẳng, lo lắng, mất ngủ, trầm cảm, tâm thần phân liệt …
Bắt đầu bước vào thời kỳ mãn kinh nam và có thể gặp các triệu chứng như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, yếu tinh trùng và giảm ham muốn tình dục.
Nam giới ở độ tuổi 40 có thể bị suy giảm sức khỏe tùy theo độ tuổi, lối sống …
2. Những lưu ý về sức khỏe cho nam giới tuổi 40
Có thể thấy, sức khỏe đàn ông tuổi 40 cần lưu ý nhiều vấn đề. Vì vậy, nam giới muốn phòng tránh bệnh tật, giữ gìn sức khỏe cần thực hiện các biện pháp chăm sóc sức khỏe sau đây.
Giải tỏa căng thẳng và stress
Nam giới, bất kể tuổi tác, đều phải đối mặt với rất nhiều căng thẳng trong sự nghiệp, tài chính và cuộc sống gia đình. Những căng thẳng mãn tính này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần, dẫn đến rối loạn lo âu, mất ngủ, trầm cảm …
Nghiêm trọng hơn, ở độ tuổi từ 40 – 50, nam giới thường xuyên bị căng thẳng, stress, có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và tử vong. Do đó, hãy luôn giữ một tinh thần vui vẻ, thoải mái, lạc quan và tránh xa những buồn phiền, mệt mỏi, lo âu.
Khám sức khỏe định kỳ
Phụ nữ thường được khuyên nên kiểm tra sức khỏe 6 tháng một lần. Nhưng nam giới không có thói quen khám sức khỏe định kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn ở độ tuổi 40, hãy tập thói quen rèn luyện sức khỏe ít nhất 2-3 năm một lần. Nếu có điều kiện và thời gian, tốt nhất bạn nên đi khám sức khỏe tổng quát định kỳ hàng năm để phát hiện sớm nhất các bệnh lý và sức khỏe.
Nam giới trên 40 tuổi nên chủ động kiểm tra sức khỏe của mình ít nhất 2-3 năm một lần
Thực phẩm chức năng tốt
Một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất đối với nam giới ở độ tuổi 40 là suy giảm thể chất. Đồng thời, dễ mắc các bệnh về hệ tiết niệu, tim mạch. Vì vậy, trong thực đơn ăn uống hàng ngày, nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin c, chất béo omega 3, kẽm,… để phòng ngừa và cải thiện bệnh.
Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng là một trong những mối quan tâm của nhiều nam giới tuổi 40. Bởi từ độ tuổi này, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại và hệ thống xương khớp yếu đi, nam giới gặp rất nhiều khó khăn trong việc tập luyện. Những yếu tố này có thể dẫn đến thừa cân và béo phì.
Trong khi đó, những người đàn ông béo phì và cao trên 100 cm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Do đó, hãy cố gắng duy trì cân nặng lý tưởng cho chiều cao của mình để tránh gặp phải những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.
Đàn ông 40 tuổi nên cố gắng duy trì cân nặng hợp lý, không thừa cân béo phì
Tăng cường xương
Trên thực tế, phụ nữ dễ gặp các vấn đề về xương hơn nam giới. Tuy nhiên, nam giới dưới 50 tuổi, trong gia đình có người bị gãy xương hoặc mắc bệnh xương khớp không nên chủ quan. Thay vào đó, hãy củng cố xương bằng các bài tập thể dục thể thao, bổ sung canxi và thực phẩm tốt cho xương.
Tập trung vào sức khỏe sinh sản
Khả năng sinh sản của nam giới tuổi 40 có xu hướng “xuống dốc”, đặc biệt là những nam giới thừa cân, có thói quen thức khuya, hút thuốc, uống rượu,… nếu không muốn đối mặt với chuyện chăn gối. Suy giảm ham muốn, tinh trùng yếu, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương và các vấn đề khác, cần xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học và lành mạnh.
Tập thể dục đều đặn hàng ngày
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bất cứ ai, dù là trẻ em, người lớn hay người già, khỏe mạnh hay ốm yếu, nam hay nữ đều nên tập thể dục đều đặn hàng ngày.
Đối với nam giới trên 40 tuổi, không cần luyện tập cường độ cao hoặc các môn thể thao quá khó. Điều quan trọng nhất là chọn bài tập phù hợp với mức độ thể lực của bạn. Và dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.
Tập thể dục và vận động tích cực là cách giúp nam giới duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và ngăn ngừa bệnh tật
Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn đọc hiểu thêm về tình trạng sức khỏe của nam giới tuổi 40 và các biện pháp nâng cao sức khỏe, phòng tránh bệnh tật. Để thăm khám định kỳ hoặc thăm khám và điều trị các bệnh nam khoa, khách hàng có thể đến với Bệnh viện Đa khoa Trung ương-medlatec.
Đừng quên gọi đến hotline 1900 56 56 56 để được sắp xếp lịch khám và được hướng dẫn chi tiết về quy trình khám chữa bệnh tại medlatec. Với đội ngũ bác sĩ giỏi và chất lượng xét nghiệm đạt tiêu chuẩn ISO 15189: 2012 và tiêu chuẩn ISO, bạn sẽ hoàn toàn yên tâm và hài lòng khi sử dụng dịch vụ khám chữa bệnh tại bệnh viện.